Ossos fortes: As melhores opções de alimentos para fortalecer os seus!

Nossos ossos sustentam nossa vitalidade, mas à medida que avançamos na idade, a perda óssea pode se tornar um desafio. A boa notícia é que existem hábitos que podem fortalecer nossos ossos e evitar complicações futuras.

A saúde dos ossos depende muito da nutrição que oferecemos ao nosso corpo. Conforme envelhecemos, a densidade mineral óssea tende a diminuir, tornando nossos ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas. Para combater esse problema, dois protagonistas nutricionais se destacam: a vitamina D e o cálcio.

Dicas para incluir mais fontes naturais de nutrientes na sua alimentação

A vitamina D é frequentemente chamada de “vitamina da luz solar”. É ativada em nossa pele quando somos expostos aos raios solares. Além disso, alguns alimentos contêm pequenas quantidades de vitamina D, como gemas de ovos, peixes e cogumelos selecionados. No entanto, o cálcio também desempenha um papel crucial e você deve obtê-lo principalmente por meio da alimentação.

Os laticínios são uma excelente fonte de cálcio, um mineral essencial para a saúde óssea. Eles também fornecem uma sólida quantidade de proteína e outros nutrientes essenciais.

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O leite de vaca e o iogurte são os laticínios mais populares, mas existem muitas outras opções disponíveis. O leite não lácteo fortificado, como o leite de amêndoa, soja ou aveia, é uma boa alternativa para pessoas com intolerância à lactose ou que optam por uma dieta vegana.

A recomendação da maioria das autoridades de saúde é que adultos consumam três porções de uma xícara por dia de laticínios ou alternativas fortificadas de soja.

Embora o espinafre não seja uma estrela quando se trata de cálcio, outras folhas verdes escuras merecem atenção especial. Variedades como couve, couve-manteiga, Bok choy e nabo representam verdadeiros tesouros de nutrição que você pode facilmente incorporar à sua dieta.

É importante observar que o espinafre possui oxalatos, compostos que dificultam a absorção de cálcio pelo organismo. No entanto, outras folhas verdes escuras, como a couve, têm uma presença significativa de cálcio. Incluir esses vegetais em suas refeições pode ser um grande impulso para a saúde óssea.

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Hábito alimentar saudável

Adotar um hábito saudável em relação à nutrição óssea é mais simples do que se imagina. A estratégia consiste em começar o dia com uma dose de cálcio através de alimentos inteligentemente selecionados.

Seja você fã de leite ou prefira alternativas de origem vegetal, combinar essas escolhas com cereais e sucos enriquecidos em cálcio pode ser a chave para uma saúde óssea duradoura.

Iniciar a manhã com leite, cereal fortificado e suco de laranja enriquecido é uma abordagem eficaz para se aproximar das metas diárias de cálcio.

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