Pensamentos intrusivos: o que são, quais os tipos e como controlá-los

Muitas pessoas lidam com pensamentos intrusivos, que são pensamentos indesejados que costumam aparecer de repente. Podem se manifestar como preocupações, traumas ou imaginações perturbadoras de coisas que provavelmente nunca acontecerão.

Esses pensamentos afetam as pessoas que os experimentam, pois são difíceis de controlar e geralmente causam desconforto, ansiedade, medo e, muitas vezes, podem desencadear crises de pânico.

Esses pensamentos surgem sem aviso e, quando você percebe, já está mergulhado neles, tentando desesperadamente se livrar. O pior é que eles podem retornar de forma imprevisível, às vezes com mais frequência, às vezes mais espaçados, o que torna tudo ainda mais angustiante.

Tipos de pensamentos intrusivos

Culpa

Quando surge um pensamento relacionado a algo que você fez e considera errado. Pode ser um acontecimento recente ou de décadas atrás, mas o sentimento de culpa é atual, causando desconforto mental.

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Abandono

Mesmo que seus relacionamentos estejam bem, o pensamento intrusivo pode fazer você duvidar disso. Acompanhado desse pensamento vem a sensação de que seu parceiro, familiares ou amigos podem te abandonar a qualquer momento, mesmo sem motivo algum.

Obsessivos

Quando você pensa em fazer algo violento com você mesmo ou com outra pessoa de maneira perturbadora, incluindo certas compulsões relacionadas a esses pensamentos intrusivos.

Sexuais

Esse tipo de pensamento intrusivo costuma envolver pensamentos desconfortáveis em relação ao sexo. Pode ser imaginar um ato com alguém por quem você não sente atração sexual ou fantasias eróticas consideradas inadequadas.

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Comparação

É comum comparar-se a outras pessoas, mas quando ocorrem pensamentos intrusivos desse tipo, é com pessoas imaginárias, o que diminui sua autoestima e intensifica a insegurança.

Negativos

Quando esses pensamentos intrusivos aparecem, você pode ter medo de que algo muito ruim aconteça, mesmo sem motivo. Isso pode levar à ansiedade em relação ao futuro, dúvida sobre o seu potencial e autocrítica excessiva.

Como controlar esses pensamentos?

Os pensamentos intrusivos são difíceis de controlar, pois como o próprio nome sugere, eles surgem sem aviso prévio, tornando impossível prever ou evitar seu surgimento. No entanto, fortalecer seu estado mental diminui as chances de eles aparecerem.

Portanto, é importante reconhecer quando esses pensamentos ocorrem e não se culpar por passar por isso. Quando você consegue identificá-los, a ansiedade causada por eles geralmente diminui. Tente reduzir a carga emocional atribuída a eles, entendendo que são criações da sua mente.

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A terapia é uma das formas mais eficazes de controle dos pensamentos intrusivos, pois um profissional pode avaliar seu caso e orientá-lo no caminho para encontrar as respostas que você precisa, descobrindo as raízes do seu problema.

Cuidar bem da sua saúde física, alimentando-se adequadamente e praticando atividade física, também ajuda a reduzir os pensamentos intrusivos. Isso porque melhora sua sensação de bem-estar, o que diminui a frequência desse tipo de problema. A meditação também é uma ótima forma de controle.

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