O que acontece se você tomar ômega-3 todos os dias? Você nem imagina

Tomar suplementos como o ômega-3 pode ser muito melhor do que você pensa.

Por Agência Texty Em 31/03/2023 7h:00 Última Atualização 31/03/2023 6h:23

O ômega-3 é um conjunto de ácidos graxos poli-insaturados essenciais para o bom funcionamento do corpo humano. Ele mantém a saúde das membranas celulares, o funcionamento cerebral e a qualidade da transmissão dos impulsos nervosos, atuando diretamente no sistema nervoso central.

Porém, como tudo na vida, manter a quantidade certa é importante. Por isso, veja abaixo quais os benefícios trazidos pelo ômega-3 se for tomado diariamente na quantidade correta.

Suplemento: o ômega-3

A suplementação de ômega-3 é recomendada como método auxiliar no tratamento de doenças existentes. Por exemplo, a Sociedade Brasileira de Cardiologia indica a ingestão de 1 grama por dia de ômega-3 para auxiliar no tratamento de doenças coronarianas e melhorar a saúde cardiovascular.

Além disso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que a suplementação de ômega-3 é benéfica para gestantes, uma vez que essa substância é essencial para o desenvolvimento do cérebro do indivíduo ainda na fase fetal.

Segundo a OMS, as pessoas devem consumir entre 133 miligramas e 3 gramas de ômega-3 por dia. A dosagem ideal varia conforme o peso e a alimentação, devendo, portanto, ser especificada pelo médico.

A questão da dose máxima de 3 gramas se deve às propriedades anticoagulantes do ômega-3.

Benefícios do ômega-3 no corpo

Reduz o risco de ataque cardíaco

Além de reduzir a pressão arterial e os triglicerídeos, o ômega-3 também pode prevenir coágulos sanguíneos que podem levar a ataques cardíacos. Ele é tão útil que uma meta-análise descobriu que as pessoas que tomavam suplementos de ômega-3 tinham 13% menos chances de ter um ataque cardíaco e também tinham 35% menos probabilidade de morrer.

Melhora sua função cerebral

O cérebro tem cerca de 60% de gordura, e de 10% a 20% dessa gordura é ômega-3. O suplemento fortalece as delicadas membranas que protegem as células cerebrais, tornando-se essencial para a saúde cognitiva de curto e longo prazo.

Estudos observacionais sugerem que pessoas com dietas ricas em ácidos graxos ômega-3 têm menor risco de declínio cognitivo.

Controla a depressão

Estudos sobre a capacidade do ômega-3 de combater a depressão são encorajadores, apesar de um tanto quanto inconsistentes. Porém, algumas pesquisas descobriram que uma dose de até 1 grama de ômega-3 por dia pode melhorar os sintomas da depressão.

Lubrifica a visão

De acordo com uma meta-análise, o ômega-3 pode domar a inflamação que causa ressecamento nos olhos e aumentar a produção de lágrimas para melhor lubrificação. Ou seja, se você sofre de ressecamento nessa área, o ômega-3 pode te ajudar.

Gostou deste conteúdo? Então, não perca mais nenhuma novidade do Lê Mundo! Basta acessar o Google Notícias e selecionar “✩ Seguir” para receber novas informações do portal direto no seu celular.