Afinal, proteína em pó faz bem ou mal à sua saúde? Confira

Descubra o efeito da proteína em pó na saúde.

Por Agência Texty Em 30/06/2023 8h:30 Última Atualização 28/06/2023 18h:34

Suplementos de proteína em pó ganham popularidade e vão além de fisiculturistas e atletas. Eles são utilizados como lanches, substitutos de refeição e incorporados em diversos produtos alimentícios. A proteína é crucial para a construção muscular, fortalecimento ósseo, manutenção do sistema imunológico e funcionamento geral do corpo.

Muitos adultos já atendem à ingestão recomendada de proteínas por meio de suas dietas. No entanto, estudos sugerem que os níveis recomendados podem não ser suficientes para todos.

Proteína em pó faz mal?

Pesquisas indicam que suplementos de proteína podem ajudar a construir massa muscular, mas somente quando combinados com exercícios de resistência. Estudos mostram que o consumo de suplementos de proteína sem exercícios não traz resultados significativos.

A quantidade ideal de proteína varia conforme a idade, saúde e rotina de exercícios. Por exemplo, pessoas mais velhas e atletas profissionais podem necessitar de níveis diferentes de proteína.

Embora os suplementos de proteína possam oferecer benefícios, como ganho de massa muscular magra e força, o impacto varia entre os indivíduos. O momento e o tipo de suplemento de proteína parecem ter pouco efeito.

Efeitos a longo prazo

Os efeitos a longo prazo do consumo diário de excesso de suplementos de proteína ainda são incertos. Pesquisas limitadas, em sua maioria realizadas em camundongos, sugerem um potencial risco de acúmulo de placas arteriais. Estudos adicionais são necessários para compreender os efeitos na saúde humana.

Alguns estudos sugerem benefícios adicionais dos suplementos de proteína, como perda de peso, melhoria da pressão arterial e redução de marcadores de inflamação. No entanto, são necessários testes mais abrangentes para confirmar essas descobertas.

Enquanto aguardam evidências mais conclusivas, os nutricionistas enfatizam a obtenção de nutrientes principalmente por meio de alimentos integrais antes de considerar os suplementos. As vantagens dos alimentos in natura em relação aos suplementos de proteína ainda não são totalmente compreendidas. O tempo revelará quem pode se beneficiar mais dos suplementos de proteína: frequentadores dedicados de academia ou pessoas mais velhas com apetite reduzido.