Qual o horário perfeito para ir para a cama? Saiba como descansar melhor!

Cada indivíduo possui suas necessidades únicas de descanso, e encontrar a melhor hora para se entregar aos braços de Morfeu pode ser a chave para acordar renovado e cheio de energia. Saber qual é a melhor hora para ir dormir pode ser fundamental para o descanso adequado.

Quantas horas de sono são necessárias?

Segundo a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM), é recomendado que os adultos durmam pelo menos sete horas por noite. Essa quantidade de sono é geralmente suficiente para nos sentirmos alertas e bem descansados durante o dia. No entanto, o número ideal de horas de sono pode variar de pessoa para pessoa. Crianças e bebês, por exemplo, precisam de mais tempo de sono.

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Um estudo recente realizado no Reino Unido sugere que a melhor hora para ir dormir é por volta das 22h, mas isso não é uma regra fixa. O mais importante é ir para a cama quando estiver com sono, evitando deitar antes de estar realmente cansado.

Se você precisa acordar muito cedo, é recomendado ajustar sua rotina para ir para a cama mais cedo, garantindo assim as sete horas de sono recomendadas na maioria das noites. Além disso, para facilitar o sono, evite a exposição à luz azul, especialmente de dispositivos eletrônicos, algumas horas antes de dormir.

Criando uma rotina de sono saudável

Além de encontrar a melhor hora para dormir, é fundamental criar uma rotina de sono saudável. Estabeleça horários regulares para ir para a cama e acordar, crie um ambiente propício para o sono, evite alimentos pesados antes de dormir e pratique atividades relaxantes antes de se deitar.

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Lembre-se de que o sono adequado é essencial para sua saúde física e mental. Ao descobrir a melhor hora para ir dormir e seguir uma rotina de sono saudável, você estará dando um passo importante para garantir um sono revigorante e uma vida mais equilibrada.

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