Qual é a quantidade mínima de exercício físico para manter a minha saúde?

Todo mundo sabe dos benefícios inegáveis do exercício físico para a saúde. Mas qual é a quantidade mínima de exercício necessária? Veja o que os especialistas falam e orientações para que você alcance seus objetivos de bem-estar.

O consenso dentro da comunidade médica e científica é claro: destinar pelo menos 150 minutos semanais para atividades físicas moderadas é um passo significativo em direção a uma saúde aprimorada. Contudo, sabemos que encontrar tempo para isso pode ser um desafio, o que nos leva a explorar soluções alternativas.

Qualidade acima de tudo

Bryce Hastings, líder de pesquisas na Les Mills, destaca a importância de privilegiar a qualidade em detrimento da quantidade. Sessões curtas e bem planejadas podem se equiparar a treinos longos. Além disso, variar entre diferentes tipos de exercícios é uma estratégia valiosa.

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Já Zoe Saynor, especialista em fisiologia do exercício clínico da Universidade de Portsmouth, propõe uma abordagem mais descomplicada: priorizar caminhadas. Começar com um objetivo diário modesto de 5.000 a 6.000 passos é um ponto de partida sólido, visando atingir a meta diária de 10.000 passos.

Integrar caminhadas na sua rotina, como optar por subir escadas ao invés de utilizar o elevador, pode ter um impacto positivo na sua saúde.

Sessões curtas e intensas

O Dr. Martin Gibala, renomado pelo método HIIT, criou o One Minute Workout. Esse programa inclui três séries de alta intensidade, com apenas 20 segundos cada, totalizando 10 minutos.

Evidências indicam que essa abordagem pode trazer resultados comparáveis a 150 minutos de exercícios regulares por semana. Uma alternativa atrativa para quem tem uma agenda apertada.

Intervalos pequenos, resultados grandes

Se a perspectiva de dedicar uma hora à academia parece assustadora, saiba que dividir o exercício em intervalos menores ao longo do dia também é eficaz.

Cada sessão de pelo menos 10 minutos contribui para a sua saúde. Focar em atividades mais intensas pode maximizar os resultados, conforme salientado pelo professor Olds, da Universidade do Sul da Austrália.

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Incluindo os jovens na equação

Não podemos subestimar a importância do exercício para crianças e adolescentes. Para essa faixa etária, a recomendação é de pelo menos uma hora diária de atividades físicas moderadas ou vigorosas.

Isso engloba tanto exercícios aeróbicos quanto aqueles que fortalecem músculos e ossos.

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