5 dicas para ganhar massa magra e queimar gordura

Confira as dicas para alcançar ambos os objetivos.

Por Agência Texty Em 13/03/2023 7h:42 Última Atualização 13/03/2023 7h:42

Cansado de treinar e não ver os resultados desejados? Alcançar o shape dos sonhos é um desafio, mas com as estratégias certas, todos são capazes de atingir este objetivo. A seguir, veja cinco dicas para perder gordura e ganhar massa magra, por meio de mudanças na alimentação e na estratégia de treino, que vão potencializar os seus esforços.

Benefícios da massa magra

A massa magra refere-se ao peso do seu corpo que é constituído por tecidos que não são formados por gordura, como músculos, ossos, órgãos e água. É o oposto da gordura corporal, que se refere ao peso do tecido adiposo do corpo.

Ter maior quantidade de massa magra em comparação com a massa gorda está associado a vários benefícios para a saúde, incluindo aumento do metabolismo, melhoria da sensibilidade à insulina e redução do risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Dicas para ganhar massa magra e perder gordura

É possível ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, porém é necessário uma estratégia individualizada, focada primeiramente na perda de gordura. Assim, confira as principais dicas:

Treino de resistência

Incorpore o treino de resistência na sua rotina de treino pelo menos 2-3 vezes por semana. Concentre-se em exercícios compostos, tais como agachamentos, levantamento terra e supino, que trabalham vários grupos musculares simultaneamente.

Ingestão de proteína

Aumente a sua ingestão de proteínas, afinal, a proteína é essencial para a construção e a reparação do tecido muscular. Além disso, certifique-se de consumir alimentos ricos em proteínas suficientes, como frango, peixe, ovos e carne magra. Mantenha uma ingestão de proteínas de 1,2 a 1,6 gramas por quilograma de peso corporal.

Carboidratos complexos

Reduza o consumo de carboidratos simples, como farinha branca, e dê preferência a carboidratos complexos, tais como arroz integral, quinoa e batata-doce, pois estes fornecem a energia necessária para alimentar os seus treinos e construir músculos.

Superavit calórico

Para ganhar massa magra, é necessário consumir mais calorias do que queimar. No entanto, certifique-se de fazer isso de forma controlada, para evitar ganhar gordura em excesso. Portanto, foque em um excesso calórico de 250-500 calorias por dia.

Dormir o suficiente

Uma boa noite contribui bastante para o ganho de massa, pois o sono é essencial para a recuperação e o crescimento muscular. A quantidade de horas mínimas necessárias para um ser humano médio são pelo menos 7-8 horas de sono por noite.

Gostou deste conteúdo? Então, não perca mais nenhuma novidade do Lê Mundo! Basta acessar o Google notícias e selecionar “✩ Seguir” para receber novas informações do portal direto no seu celular.