Vontade de comer fora de hora? Veja 5 técnicas para controlar o apetite!

Mantenha o foco na alimentação saudável seguindo dicas simples

Por Agência Texty Em 28/03/2023 15h:00 Última Atualização 27/03/2023 16h:49

Manter uma dieta nutritiva é o principal foco de quem está tentando perder peso. No entanto, costuma ser difícil resistir às tentações. Se, apesar dos esforços, você ainda tem dificuldades para controlar a vontade de comer, estas 5 dicas podem te ajudar a superar os momentos de crise e a vontade de comer algo desnecessariamente.

Dicas úteis que vão te ajudar a resistir à vontade de comer

Mantenha-se hidratado

Água mineral ou outras bebidas sem açúcar podem te ajudar a reduzir os desejos por lanchinhos doces ou salgados. Muitas vezes a desidratação pode levar a sentimentos de fome que são confundidos com a vontade de comer. Portanto, certifique-se de que está bebendo água suficientemente e mantendo-se hidratado ao longo do dia.

Consuma proteína

A proteína é um macronutriente que proporciona a sensação de saciedade, tornando mais fácil a tarefa de controlar a compulsão alimentar. É importante incorporar proteínas, como ovos, tofu, frango ou peixe, em todas as refeições do dia. Além de tudo, consumir esse macronutriente acelera o seu metabolismo e auxilia na perda de peso.

Pratique o mindful eating

Mindful eating (em tradução livre, comer atentamente) é a prática de estar presente e totalmente empenhado enquanto se come. Isto ajuda a perceber os sinais que o seu corpo dá, ou seja, comer quando se está com fome e parar quando se está cheio. Dessa forma, é possível praticar o autocontrole e evitar cometer excessos.

Planeje as refeições e os lanches

Planejar as refeições e os petiscos é uma ótima estratégia para se manter na dieta e evitar uma alimentação impulsiva. Certifique-se de equilibrar carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis nas suas refeições e nos seus lanches para uma alimentação balanceada.

Administre o estresse

O estresse pode desencadear a vontade de comer de forma impulsiva, o que pode levar facilmente a excessos e a preferências por opções pouco saudáveis. Tente administrar os seus níveis de estresse praticando ioga, meditação ou exercícios de respiração. Lembre-se: gerir o estresse é um processo contínuo que requer um esforço consistente e autocuidado.

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