Qual é a melhor hora para você ir dormir segundo a ciência?

Você já parou para pensar qual é a melhor hora para ir dormir? A ciência revela qual é a melhor hora para você ir dormir. Dormir bem é essencial para a nossa saúde e bem-estar, e a falta de sono pode ter consequências negativas em várias áreas da nossa vida.

Vamos explorar as recomendações da ciência e como melhorar a qualidade do seu sono.

A importância de uma boa noite de sono

A importância do sono para a saúde é destacada devido às várias consequências negativas da privação do sono. Estudos mostram que a falta de sono está associada a distúrbios em diferentes áreas, como imunológica, metabólica, cardiovascular, emocional e cognitiva.

Além disso, a privação do sono pode causar cansaço, irritação, estresse e aumentar a propensão a erros.

Estudos mostram que os espanhóis dormem, em média, apenas 6,8 horas por noite, abaixo das recomendações de 7 a 8 horas. Cerca de 75% acordam durante a noite e 3 em cada 10 têm insônia.

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Quantas horas de sono é o ideal?

As horas de sono recomendadas variam por faixa etária: recém-nascidos (14-17 horas), bebês (12-16 horas), crianças pequenas (11-14 horas), crianças (10-13 horas), adolescentes (8-10 horas), adultos (7-8 horas).

É importante ressaltar que essas recomendações são médias e podem variar de pessoa para pessoa.

O momento ideal para dormir

A influência da hora de dormir na saúde cardiovascular é comprovada por um estudo que mostra que dormir tarde, por volta da meia-noite ou depois, está relacionado a um maior risco de problemas cardiovasculares.

Pesquisas sugerem que o sono antes da meia-noite é mais reparador e de melhor qualidade, devido ao ritmo circadiano influenciado pela luz solar.

Portanto, estabelecer uma rotina regular de sono, ir para a cama no mesmo horário todas as noites e criar um ambiente propício ao sono são recomendações importantes, evitando estímulos luminosos e eletrônicos antes de dormir.

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Melhorando o sono

Melhorar a higiene do sono e priorizar o descanso adequado são passos cruciais para promover a saúde e o bem-estar. Cada indivíduo é único, portanto, é essencial ouvir o próprio corpo e ajustar a rotina de sono de acordo com necessidades específicas.

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