Como acalmar a mente para dormir? Veja como descansar melhor!

Você tem dificuldade para dormir? Muitas pessoas deitam-se na cama, mas sentem que suas mentes não param. Os acontecimentos do dia a dia, os problemas, as responsabilidades e todas as coisas que precisam fazer nos próximos dias ficam rondando seus pensamentos.

Isso pode ocorrer em momentos específicos, quando há ansiedade por algum evento, ou pode ser um sintoma crônico, vivido por meses ou anos. Independentemente do tempo em que isso ocorre, ter dificuldade para dormir prejudica muito a saúde e a rotina de qualquer um.

Acontece que seis em cada dez pessoas costumam apresentar sintomas de insônia regularmente, e isso é muito sério. Felizmente, existem formas de diminuir essa dificuldade, e trouxemos algumas dicas para você!

Escolha um momento para se preocupar

Muitas pessoas vivem o dia a dia de forma automática, fazendo tudo o que precisam para manter a rotina, sem refletir muito sobre os problemas. No entanto, quando a noite chega e têm algum tempo livre, os problemas surgem e se tornam o foco dos pensamentos.

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Esse tipo de comportamento faz com que o cérebro associe a noite como o melhor momento para resolver problemas, e isso pode invadir a hora de dormir. Que tal escolher outro momento do dia para lidar com os problemas?

Mas não é para deixar para qualquer momento. Anote na agenda o horário em que você se dedicará à resolução de problemas, preferencialmente durante o dia, para não atrapalhar seu sono. E condicione seu cérebro a pensar nisso apenas naquele momento.

Use sua cama apenas para dormir

Sua cama destina-se ao sono e, no máximo, a momentos íntimos com seu parceiro(a). Trabalhar na cama, usar eletrônicos como o celular, assistir televisão, jogar videogame, comer e outras atividades podem confundir a associação que você tem com ela.

Cada uma dessas atividades possui um local específico para ser realizada. Se você fizer todas essas coisas no seu quarto, ou pior, na sua cama, pode confundir seu cérebro na hora de descansar. Portanto:

Mantenha todos os eletrônicos longe do seu quarto, principalmente da sua cama. Leia livros, ouça músicas relaxantes ou faça atividades como palavras-cruzadas para relaxar a mente, e só vá para a cama quando estiver realmente com sono.

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Não pense negativamente na sua cama

Quando começar a ter pensamentos negativos na cama, pense em coisas afetuosas. Lembre-se de momentos felizes, de uma cena de filme que você gosta ou de uma passagem de livro que achou interessante.

Lembranças negativas aumentam seu estado de alerta, enquanto lembranças positivas levam a um relaxamento mental. Portanto, sempre condicione seu cérebro a pensar em coisas boas antes de dormir e a agradecer pelas oportunidades do dia a dia.