Você sabe se alongar corretamente? Confira 5 dicas e aprenda de vez!

Aplique esses movimentos no seu cotidiano tenha melhor qualidade de vida!

Por Agência Texty Em 7/05/2022 22h:02

Descubra neste artigo como fazer alongamento correto!

Você pode não saber, mas um bom alongamento é responsável por elevar a flexibilidade do corpo, aumentar a amplitude de movimento das nossas articulações, além de nos proteger contra as dores musculares e o risco de lesões!

Entretanto, não é todo mundo que sabe como fazer o alongamento corretamente, sem comprometer o movimento, nem causar dor ou tensão muscular! Dessa forma, se você quer aprender como fazer alongamento correto e usufruir seus benefícios, continue a leitura.

A importância do alongamento

Além de ajudar na maior flexibilidade, como citamos acima, o alongamento vai potencializar o seu resultado durante o exercício físico. Por exemplo, para executarmos muitos movimentos da musculação, é necessário focar na amplitude.

E, se a sua musculatura estiver encurtada, você não conseguirá recrutar os seus músculos o suficiente. Reduzindo assim o seu ganho de massa magra e o seu resultado.

Quais músculos alongar?

A primeira dúvida é: devo alongar o corpo todo?

Bom, a recomendação é que a grande parte das pessoas realizem os movimentos com os principais grupos de músculos e tendões.

Principalmente para poder ativar a circulação sanguínea local.

Assim, dê preferência para o pescoço, tronco, ombro, peito, quadril, braços, lombar, coxas, pernas e tornozelos.

Dessa forma, alongando constantemente, pelo menos 2x na semana, será possível melhorar sua postura e desempenho para realizar exercícios. Além de reduzir a rigidez e o estresse.

Porém, é necessário que você saiba como fazer alongamento correto. Portanto, confira.

Como fazer alongamento correto

Comece aquecendo

O primeiro passo para um bom alongamento é aquecer o corpo. Você deve bombear sangue para os músculos antes de começar a estirar.

Já que isso evitará muitas das lesões e aumentará a sua flexibilidade.

Portanto, se estiver fazendo um cardio, como uma caminhada, uma pequena corrida ou polichinelos, deixe para se alongar ao fim desse treino.

Segure o tempo certo

Cada compartimento muscular deve ser esticado por cerca de 60 segundos. Essa é a média de tempo ideal para alongar com segurança.

Entretanto, caso esteja iniciando e não esteja com um bom condicionamento, reduza o tempo para 10 a 30 segundos.

Alongamento não é dor

Por esse motivo, qualquer alongamento que esteja causando dor, não deve ser continuado. É comum sentir certos incômodos quando esticamos nossos músculos. Entretanto, a dor é sinal de que algo está sendo feito errado.

Respire bem

Algumas pessoas prendem a respiração enquanto estão se alongando, o que não é certo.

Você deve respirar bem para se sentir relaxado e tranquilo durante a prática.

Alongamento é bilateral

Não adianta alongar um lado e se esquecer do outro. O alongamento deve ser feito na mesma amplitude pelo mesmo tempo dos dois lados do corpo.

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