4 exercícios eficazes para ficar em forma sem sair de casa

Em nossa vida agitada, nem sempre conseguimos encaixar uma ida à academia. No entanto, a manutenção da atividade física é crucial para a saúde. A influenciadora fitness Carol Borba oferece orientações valiosas sobre como adaptar sua rotina de exercícios e treinar em casa, mesmo com um cronograma ocupado. Então descubra como manter-se em forma em casa com 4 exercícios eficazes!

4 exercícios eficazes para manter a forma em casa

Agachamento simples

Para praticar o agachamento simples em casa, você precisará de uma mochila que simule a resistência do aparelho.

Posicione os pés na largura dos ombros, mantenha a postura ereta e execute o agachamento na amplitude máxima do movimento. Além disso, certifique-se de manter os calcanhares no chão e o abdômen contraído.

Afundo com elevação do joelho

Para tonificar as coxas e o bumbum, Carol Borba sugere o afundo com elevação do joelho. Use uma escada e coloque uma mochila nas costas para simular a resistência do equipamento.

Então comece fixando uma perna no degrau da escada e dobre a perna de trás de forma controlada, quase tocando o joelho no chão. Em seguida, estenda o joelho de volta à posição inicial, elevando-o em direção ao peito. Repita o movimento.

Agachamento “sumô”

O agachamento “sumô” é conhecido por fortalecer as pernas e os glúteos, e pode ser facilmente adaptado para ser executado em casa. Em vez do aparelho Smith, improvise com um cabo de vassoura colocado nas costas e utilize um elástico para manter a postura alinhada.

Comece com os pés afastados, na largura dos ombros, e agache, mantendo os joelhos ligeiramente atrás da linha dos dedos dos pés, até que as coxas alcancem a posição paralela ao chão.

Extensão de pernas

Outro exercício eficaz é a extensão de pernas, geralmente realizado na cadeira flexora. No ambiente doméstico, mantenha a postura ereta e os ombros alinhados. Dobre uma das pernas em um movimento ascendente e descendente, concentrando-se no quadríceps e na parte frontal da coxa.

Mesmo com uma agenda agitada, é possível manter-se ativo e saudável. Com esses exercícios acessíveis, você pode alcançar seus objetivos de condicionamento físico sem sair de casa. Siga em frente rumo a uma vida mais saudável e ativa!

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