Envelhecimento prematuro do cabelo: Nutricionista compartilha estratégias preventivas através da alimentação

Você sabia que a alimentação pode desempenhar um papel fundamental na prevenção do envelhecimento prematuro dos cabelos?

Por Agência Texty Em 10/08/2023 18h:05 Última Atualização 10/08/2023 14h:24

Embora o envelhecimento seja inevitável, existem medidas que podemos adotar para retardar o surgimento dos cabelos brancos. A nutricionista Nmami Agarwal oferece dicas valiosas sobre como evitar cabelos brancos prematuros por meio de uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essenciais.

4 Dicas para Prevenir o Surgimento Prematuro de Cabelos Brancos

Alimentos Ricos em Ácido Fólico e Vitamina B12

Manter a saúde capilar requer a ingestão adequada de nutrientes essenciais, como o ácido fólico e a vitamina B12. O ácido fólico, presente em vegetais de folhas escuras, leguminosas, nozes, sementes e frutas cítricas, desempenha um papel vital na preservação da cor natural dos cabelos.

Por outro lado, a vitamina B12, encontrada em gemas de ovos, produtos lácteos e cogumelos shiitake, desempenha um papel fundamental na produção de melanina, o pigmento responsável pela tonalidade dos fios.

Inclua Cobre e Zinco em Sua Dieta

É importante incluir em sua alimentação fontes ricas de cobre e zinco, minerais que desempenham um papel crucial na prevenção do envelhecimento prematuro dos cabelos. O cobre, presente em alimentos como sementes de gergelim, castanha de caju, amêndoas e grãos integrais, é indispensável para a síntese da melanina.

Por sua vez, o zinco desempenha um papel duplo ao proteger os folículos capilares e estimular a produção de novas células capilares. Para garantir níveis adequados de zinco, inclua sementes como abóbora e girassol, bem como frutas como melancia, em sua dieta regular.

Evite Deficiências Nutricionais

É importante manter uma dieta equilibrada e evitar deficiências nutricionais, pois elas podem contribuir para o envelhecimento prematuro dos cabelos. Além dos nutrientes mencionados anteriormente, certifique-se de obter uma ingestão adequada de outras vitaminas e minerais essenciais, como vitamina C, vitamina E e ferro. Esses nutrientes podem ser encontrados em frutas cítricas, vegetais verdes, nozes e legumes.

Mantenha uma Alimentação Saudável e Variada

Para prevenir o envelhecimento prematuro dos cabelos, é essencial manter uma alimentação saudável e variada. Além de incluir os alimentos mencionados anteriormente, certifique-se de consumir uma variedade de frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Beba bastante água para manter-se hidratado e evitar o ressecamento dos fios.

Cuidar da saúde dos cabelos vai além dos produtos que aplicamos externamente. Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes essenciais desempenha um papel fundamental na prevenção do envelhecimento prematuro dos cabelos.

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