5 hábitos para adotar este ano e ter mais qualidade de vida

Quer saber como ter uma vida com hábitos mais saudáveis em 2023? Confira aqui!

Por Darlan Goulart Em 16/02/2023 19h:00 Última Atualização 15/02/2023 15h:38

Você já conseguiu adquirir algum hábito novo em 2023? De fato, muitos hábitos que as pessoas têm hoje não são benéficos à saúde. Porém, ainda é possível aproveitar o ano para adotar práticas visando uma vida longa e saudável.

Para essa mudança positiva no estilo de vida, existem algumas recomendações a serem seguidas. Quer saber quais são? Então, acompanhe a seguir!

Como ter mais qualidade de vida em 2023?

Coma somente alimentos nutritivos

O melhor conselho para viver bem é esse. Ou seja, é preciso ingerir alimentos que realmente consigam nutrir o corpo de alguma forma. Por consequência, também é necessário evitar certos tipos de alimentos, como os açúcares, alimentos preparados com farinha branca, frituras, bebidas alcoólicas, doces, transgênicos, processados, entre outros.

Hoje em dia, é comum que as pessoas comam muito mais calorias e poucos nutrientes. Assim, muitas apresentam deficiência de determinadas vitaminas e minerais. Uma alimentação rica em fibras e que nutra o corpo é a grande chave para envelhecer de modo saudável. Então, capriche nos legumes e vegetais e consuma azeite extravirgem.

Descanse e durma melhor

O corpo humano foi desenvolvido para ter um ciclo circadiano, que respeita a exposição à luz solar. Isso porque o corpo produz substâncias naturais, como a melatonina e o cortisol, que são liberados nesse ciclo natural. Portanto, seguir esse ciclo mudará sua vida completamente.

Para isso, é preciso evitar o contato com celulares e outras telas durante a noite, tomar pouco café e não usar bebidas energéticas. Além disso, em geral, é recomendado dormir de 7 a 8 horas por noite, variando conforme a pessoa. Por fim, lembre-se, também, de tomar pelo menos 20 minutos de sol por dia.

Abandone o cigarro

O hábito de fumar não é nada saudável. Falar isso em 2023 pode até soar repetitivo, tendo em vista as políticas antitabagismo que circulam até então. Assim, se você fuma e quer prolongar a sua vida, saiba que o cigarro vai contra o que você almeja. Afinal, ele traz a possibilidade de que você tenha inúmeras doenças. Portanto, para ser mais saudável, é preciso cortar esse vício.

Faça exercícios e se movimente

Por fim, para ter mais qualidade de vida, é preciso praticar exercícios. Isso não necessariamente implica em ir à academia todos os dias. Você pode optar por usar escadas em vez de pegar elevadores ou caminhar até o mercado próximo da sua casa em vez de ir de carro, por exemplo. São as pequenas decisões que tomamos em relação a determinadas atividades que podem diminuir o sedentarismo.

Comece a caminhar com o seu pet caso tenha um, faça caminhadas sozinho ou com amigos. Ficar sentado o dia todo e não movimentar o corpo pode ser extremamente prejudicial à saúde. Logo, opte por ter uma vida mais ativa, sendo este um dos segredos para se ter longevidade.

Atualmente, o sedentarismo é uma realidade cruel presente em muitos países, reduzindo a expectativa de vida. Então, lembre-se: as pequenas mudanças podem mudar tudo.

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