4 dicas para fazer o dia do lixo na dieta e continuar perdendo peso

Veja como aproveitar o 'dia do lixo' na dieta sem comprometer seus objetivos. 4 Dicas para manter o equilíbrio e a disciplina alimentar

Por Júlia de Almeida Em 22/04/2024 10h:43

“DIA DO LIXO” é uma expressão adotada por adeptos de dietas e hábitos alimentares saudáveis. Esse termo descreve um momento específico em que as pessoas podem consumir petiscos e doces de forma mais livre. Porém, para não comprometer uma alimentação balanceada, é fundamental manter a disciplina e seguir algumas dicas essenciais para o dia das escapadas na alimentação.

O “dia do lixo” traz benefícios?

O dia do lixo é bastante conhecido por permitir refeições livres, muito aguardadas por aqueles que seguem algum tipo de restrição alimentar. Isso ocorre pois a dieta frequentemente implica numa exclusão dos alimentos preferidos — o que nem sempre é benéfico para a pessoa.

Segundo especialistas, é possível tornar as exceções na alimentação proveitosas e sair da rotina alimentar sem prejudicar o regime. “O ideal é restringir a frequência, priorizando uma refeição livre por semana, podendo ser em ocasiões como aniversários, festas familiares, sem a necessidade de um dia específico da semana”, sugere uma nutricionista.

Como aproveitar o “dia do LIXO” de forma adequada?

Mantenha a calma

O dia do lixo deve ser encarado com moderação, evitando o consumo irrestrito de todos os alimentos em apenas um dia da semana. É preciso sair da rotina e escolher um momento para desfrutar do que se gosta, aliviando o estresse causado por uma dieta rígida. Contudo, é essencial equilibrar a alimentação nos demais dias da semana.

Controle a ingestão de alimentos

Doces, frituras e gorduras devem ser consumidos com moderação em qualquer fase da dieta, pois o exagero pode comprometer os resultados. Assim aproveite o dia lixo de forma equilibrada, seguindo sempre as orientações do nutricionista.

Mantenha o foco

No dia do lixo, é importante manter o controle da alimentação, limitando um acréscimo de cerca de 500 a 1000 calorias. Lembre-se de que um exagero pode resultar em um consumo bem acima desse limite.

Escolha criteriosamente os alimentos consumidos

Para finalizar, prefira porções menores e saboreie bem os alimentos para melhor saciedade. Além disso, mantenha seu nutricionista informado sobre o seu consumo no dia do lixo. Opte por doces com frutas ao invés de opções pesadas como creme de leite e leite condensado.

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