Suas dietas não funcionam? 6 passos para ter sucesso na perda de peso

Só quem já tentou perder peso sabe o quanto é difícil, isso porque existem diversos fatores relacionados ao processo de emagrecimento, que não se limitam apenas à alimentação. No entanto, a obesidade é a causa de muitas doenças crônicas e apresenta inúmeros riscos.

A mudança de hábitos das últimas décadas tem contribuído significativamente para o aumento do número de pessoas obesas no mundo. Esse aumento está relacionado ao consumo crescente de alimentos ultraprocessados, bem como ao sedentarismo. Esses fatores têm levado muitas pessoas a ganharem peso de forma desmedida.

Para perder esse excesso de peso, é necessário abordar a obesidade como um problema multifatorial, que requer acompanhamento especializado não apenas de nutricionistas, mas também de outros profissionais que possam contribuir para a mudança de estilo de vida do indivíduo.

Considerando que um emagrecimento saudável leva em conta aspectos genéticos, sociais, emocionais e hábitos, apresentamos algumas dicas para que você finalmente tenha sucesso no processo de emagrecimento, caso esteja passando por essa fase.

6 dicas para ter sucesso na perda de peso

Tenha acompanhamento nutricional

Cada organismo requer uma quantidade específica de nutrientes, e, portanto, é necessário um tratamento individualizado. O profissional adequado para prescrever um plano alimentar é o nutricionista, pois ele saberá avaliar cada parâmetro e chegar a um plano adequado para o seu organismo.

Considere um acompanhamento multidisciplinar

Além do nutricionista, é extremamente valioso buscar atendimento de outros profissionais, como endocrinologistas, personal trainers e psicólogos. Dessa forma, você terá suporte em todos os aspectos de sua jornada, que exigirá não apenas uma dieta equilibrada, mas também bastante exercício físico e uma boa saúde mental para compreender o processo da melhor forma possível.

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Evite dietas da moda

As dietas da moda geralmente são muito restritivas, o que pode levar a uma perda de peso rápida, porém sem levar em consideração as necessidades nutricionais individuais e as consequências que isso pode acarretar.

Devido às restrições, você pode enfrentar problemas de saúde sérios, além de correr o risco de desenvolver compulsão alimentar, o que resultaria no famoso “efeito rebote”, com o ganho de todo o peso perdido. O ideal é manter uma alimentação equilibrada, contemplando todos os grupos alimentares.

Entenda que o processo leva tempo

O ganho de peso não ocorreu rapidamente; provavelmente, você levou meses ou anos para atingir o peso atual. Portanto, não espere que o emagrecimento aconteça em poucas semanas.

Quando você compreende que o processo de emagrecimento é demorado, consegue estabelecer metas realistas, considerando seu metabolismo e sua saúde. Por isso, pense a longo prazo e entenda que, aos poucos, você conseguirá alcançar seus objetivos.

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Pratique atividade física

O emagrecimento ocorre devido ao déficit calórico, ou seja, quando você consome menos calorias do que gasta. Praticar atividade física durante o dia facilita a manutenção desse déficit calórico. Além disso, a atividade física previne ou retarda o surgimento de doenças, principalmente hipertensão, doenças cardíacas e diabetes.

Coma de forma consciente

A dieta não precisa ser uma tortura. É possível adotar uma alimentação saudável e desfrutar de refeições prazerosas todos os dias. Para isso, você não precisa comer coisas que não gosta ou abrir mão de todos os alimentos que aprecia. É possível incluir doces e alimentos mais calóricos em uma refeição livre, pelo menos uma vez por semana.

Dessa forma, você não sentirá tanta falta desses tipos de comida e não atrapalhará seu processo de emagrecimento. Além disso, você pode usar esse período para descobrir novas formas de preparar alimentos e até mesmo alimentos que você nem sabia que gostava. No entanto, sempre dê preferência aos alimentos básicos que você gosta.

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