Dicas para quem tem TDAH: 10 estratégias para manter o foco!

O Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) é uma condição neurobiológica caracterizada, por exemplo, pela falta de atenção, impulsividade e inquietação. Normalmente, se mostra na infância e segue pela vida adulta, e como afeta o cotidiano na escola e trabalho, vale seguir dicas para quem tem TDAH manter o foco. 

O TDAH afeta 5% da população mundial. Na infância, se mostra nas dificuldades de aprendizado e relacionamento com o ambiente escolar. Na fase adulta, pode atrapalhar o desempenho do profissional. Enquanto condição crônica, não tem cura, ainda que o tratamento auxilie no cotidiano do indivíduo. 

Esse suporte consiste em terapia e medicamentos, bem como o acompanhamento de equipe multidisciplinar. Resumindo, não é raro encontrar adultos com o transtorno e as estratégias para quem tem TDAH são importantes desde seu diagnóstico. 

Dicas para quem tem TDAH – quais os sintomas?

Na criança, o TDAH se manifesta com sintomas, por exemplo, desatenção, hiperatividade, ansiedade e dificuldade em compreender as instruções. Já nos adolescentes, ele se mostra nas alterações de humor, dificuldades de organização e aprendizagem, esquecimento e falta de concentração. Por fim, nos adultos, os sinais são: 

• instabilidade na vida profissional 
• dificuldade em seguir rotinas 
• falta de atenção e foco
• baixo rendimento
• tédio 

Mesmo que não haja cura para o TDAH, estratégias são válidas para manter o desempenho no cotidiano. 

Como conviver com o TDAH – 10 Dicas para quem tem TDAH!

Focar nos estudos e trabalho é uma luta diária para quem tem TDAH, mas estratégias simples podem ajudar no cotidiano. 

Mantenha a porta fechada

Para evitar distrações, mantenha a porta da sua sala fechada enquanto trabalha. Essa é uma das dicas brilhantes para quem tem TDAH manter o foco. 

Avalie o momento do dia em que seu rendimento é maior

A pessoa com TDAH precisa potencializar seus pontos fortes para compensar os pontos fracos. Um deles é saber em que momento do dia consegue focar mais para, então, se dedicar às tarefas mais difíceis.  

Estipule metas viáveis

Falando em tarefas, a inimiga de quem tem TDAH é a procrastinação. E, muitas vezes, ela vem de evitar as tarefas pela sensação de sobrecarga, tédio e até não saber o que fazer para desenvolver aquela atividade. 

Para driblar isso e alcançar a motivação durante a execução é nomear as ações com nomes que não sugiram grandes esforços. Por exemplo, no lugar de colocar na agenda terminar apresentação para o cliente, nomear concluir slides de introdução. Depois, coloque um tampão ou feche a porta e trabalhe!

Outra dica é estabelecer metas a curto, médio e longo prazo para orientar as ações, decisões e chegar mais facilmente ao final das tarefas. Ademais, mantém o propósito firme e não deixa que o profissional saia da rota.  

Misture suas tarefas

Ainda sobre a execução de tarefas, outra dica para quem tem TDAH é alternar tarefas. Assim, quando se cansar de uma, passe para a outra, em um tipo de procrastinação produtiva. Isso facilita terminar ambas, sem se cansar ou entediar no desenvolvimento das atividades. 

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Anote por que é significativo terminar aquela tarefa

A ansiedade por precisar terminar uma tarefa, mas não conseguir devido ao TDAH se dá justamente por saber que ela é importante. Então, pense no quão significativo é concluir a missão, tirando o foco da importância em termos de produtividade. Quer ver?

• Que sentimento positivo terei ao concluir essa tarefa? Alívio? Realização? O reconhecimento do meu gestor ou gestora?
• No que essa tarefa vai contribuir com as outras pessoas? É um projeto que trará ajuda a pessoas em situação de vulnerabilidade? Vai facilitar o trabalho dos meus amigos? 

Saber a razão para terminar uma tarefa, e não apenas focar naquilo como uma meta a ser cumprida, motiva mais. 

Antecipe seus possíveis obstáculos

Não é sofrer por antecedência, mas antes de começar a desenvolver uma atividade, pense em todos os obstáculos possíveis que possam te atrapalhar. Depois, pense no que fazer para não cair nas armadilhas Quer um exemplo? Você precisa redigir uma matéria, mas sabe que as notificações do Facebook ou WhatsApp podem te distrair. 

Sabe o que fazer? Fechar as janelas das redes sociais até terminar seu texto. O mesmo vale para as notificações do celular, aparelho que você pode deixar em modo avião. 

Gerencie o tempo

O gerenciamento do tempo é fundamental para quem tem TDAH, tanto no agendamento dos compromissos quanto no período gasto em cada tarefa. Para isso, use aplicativos de celular e blocos de anotações, faça listas, calendário ou o bom e velho relógio.   

Quando não conseguir concentrar, pare!

Sempre que tiver dificuldade em se concentrar, pare um pouco! Levante-se, caminhe, tome uma água ou café para arejar a mente. Os intervalos são fundamentais para recuperar o foco no que está fazendo. 

Pratique exercícios físicos

Uma dica de ouro para quem tem TDAH é inserir as atividades físicas na sua rotina. Como os exercícios liberam endorfina, também abastecem o cérebro de dopamina e, consequentemente, a sensação de bem-estar. Tudo isso ajuda no funcionamento do lobo frontal, além de contribuir com o foco e a autoestima.    

Não se cobre tanto!

O TDAH é uma condição crônica e você não pediu por ela, certo? Então, seja gentil consigo mesmo e evite se julgar por não terminar aquela tarefa no mesmo prazo das outras pessoas. Esqueça expressões do tipo o que há de errado comigo? Ou por que não posso simplesmente começar? 

Focar em uma tarefa até terminar já é difícil, imagine para quem tem TDAH! Um pouco de gentileza com sua própria pessoa vai te ajudar a seguir em frente, manter o foco e finalizar suas atividades.  

As dicas para quem tem TDAH certamente vão facilitar o cotidiano na escola ou no trabalho. Porém, é imprescindível também ter o acompanhamento de especialistas, inclusive para não se cobrar tanto, aceitar tarefas de forma mais comedida e conviver melhor com o transtorno.   

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