Equilíbrio em dia: 6 exercícios que todo idoso deveria praticar!

Entre os benefícios dos exercícios que ajudam no equilíbrio do idoso estão a prevenção de quedas e aumento na qualidade de vida

Por Luciana Gomides Em 17/03/2023 21h:00 Última Atualização 16/03/2023 20h:27

Há algumas coisas na vida que são inevitáveis e, sem dúvidas, envelhecer é uma delas. E não há problema algum! Por isso, o melhor é seguir o fluxo natural da vida e tomar algumas medidas para manter o corpo sempre saudável. Inclusive, há alguns exercícios que ajudam no equilíbrio do idoso.

Tais atividades previnem quedas ao melhorar o equilíbrio. Consequentemente, a pessoa fica livre de lesões que, ao avançar da idade, ficam mais difíceis de recuperar.

6 exercícios que ajudam no equilíbrio do idoso

Em primeiro lugar, treinar força e equilíbrio é fundamental quando se trata de evitar lesões por queda. Atividades desse tipo levam à consciência posicional, além de manter os músculos fortes para sustentar o corpo e apoiar a densidade óssea.

Na prática, a pessoa se sente mais segura ao executar suas atividades diárias, uma vez que está fortalecida contra quedas.

Sentar e levantar

Exercícios do tipo sentar e levantar melhoram a capacidade básica de se levantar e sentar na cadeira. Primeiro, a pessoa começa na posição sentada e, em seguida, inclina-se lentamente para a frente enquanto se levanta, usando os músculos das pernas.

Quando estiver de pé e se sentir seguro, retorna à posição sentada. O ideal é repetir o exercício dez vezes.

Ficar em um pé só

Este é um dos principais exercícios que ajudam no equilíbrio do idoso. Basta se apoiar em um pé por 10 a 30 segundos. Depois, repetir o mesmo movimento com o pé oposto.

Caminhar sobre uma linha é um dos exercícios que ajudam no equilíbrio do idoso

Em linha reta, coloque o calcanhar do primeiro pé na ponta do outro, a cada passo, certificando-se de que os dois pés estejam sempre alinhados. É o mesmo que andar sobre uma linha imaginária.

Flexão de joelho

A flexão de joelho é, sem dúvidas, um dos melhores exercícios que ajudam no equilíbrio do idoso. Além disso, fortalece os músculos das pernas. Primeiro, fique em um pé enquanto segura em uma cadeira. Em seguida, mova a perna oposta para trás. Dobre o joelho e levante o pé em direção ao teto. Repita 10 vezes com cada perna. Veja o vídeo abaixo para entender melhor:

Extensões de perna também são exercícios que ajudam no equilíbrio do idoso

Simples de executar, as extensões também fortalecem os músculos das pernas. Comece sentando-se ereto e, em seguida, eleve uma perna, mantendo-a reta e esticando o máximo que conseguir. Volte à posição normal e repita o mesmo exercício, dez vezes, com cada perna.

Marchas

Por fim, as marchas são outros dos exercícios que ajudam no equilíbrio do idoso. Enquanto executa o movimento, tente levantar os joelhos o mais alto possível. Faça o exercício de 10 a 20 vezes com cada perna e, se preciso, apoie-se em uma cadeira.

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