Sentado o dia todo? Veja 4 exercícios para reverter os efeitos do sedentarismo!

O estilo de vida sedentário é uma tendência dos dias atuais e está associado ao desenvolvimento de diversas doenças como: obesidade, diabetes do tipo 2, câncer, além de morte prematura. A prática de exercícios físicos, por mais simples que sejam, ajuda a reverter os efeitos negativos do sedentarismo.

Pesquisadores descobriram que pessoas que ficam mais de 8 horas sentadas por dia – e não praticam nenhum tipo de exercício físico – correm o risco de morrer das mesmas causas que indivíduos obesos ou fumantes. Por ajudar a evitar isso, listamos quatro exercícios simples para fazer durante as horas de trabalho.

4 Exercícios para deixar de ser sedentário agora mesmo

Alongamento: torção ou flexão de coluna

Esse tipo de exercício alonga a maioria dos músculos do tronco, pois você se rotaciona em torno de seu próprio eixo. Além de alongar os músculos e melhorar a postura, a flexão de coluna ajuda na digestão e eliminação de toxinas.

Para fazer esse exercício, sente-se em uma cadeira e coloque os dois pés no chão. Depois, coloque sua mão direita no apoio de braço direito da cadeira e ponha sua mão esquerda na coxa direita. Em seguida, torça o tronco devagar até que seu ombro esquerdo esteja alinhado com sua coxa direita. Refaça o movimento para a outra direção.

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Abdominal sentado na cadeira

Abdominal é um exercício clássico que fortalece todos os músculos do core, melhora a postura e diminui a dor nas costas. Para fazê-lo de forma rápida, você não precisa nem se levantar.

Apenas sente-se na ponta da cadeira, estique as pernas e incline levemente seu tronco para trás; em seguida, dobre o joelho em direção ao seu corpo mantendo os pés lado a lado.

Agachamento

Os agachamentos na cadeira fortalecem os glúteos, o tendão, os músculos do quadríceps e melhoram a flexibilidade do quadril e do joelho. Fique de pé em frente à cadeira e mantenha as costas retas, realize os agachamentos como se fosse sentar. Repita esse movimento dez vezes três ciclos.

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Elevação do calcanhar

Esse exercício fortalece os músculos da panturrilha – gastrocnêmio e o sóleo –, melhora a circulação, especialmente de pessoas com doença venosa crônica, e fortalece a estabilidade do tornozelo. Fique em pé com as pernas alinhadas aos ombros, apoie-se na mesa e levante os calcanhares por cinco segundos e abaixe-os vagarosamente.

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