4 truques para desacelerar os seus pensamentos antes de dormir
Quer saber quais sĂŁo as melhores maneiras de desacelerar os pensamentos no momento em que vocĂȘ quer dormir? Confira aqui!
VocĂȘ tem dificuldade em adormecer Ă noite? Quando se deita na cama, começa a pensar em muitas coisas e isso acaba prejudicando seu sono? Pensar excessivamente antes de dormir pode impedir que vocĂȘ durma bem e pode levar Ă insĂŽnia. Esse problema pode ter diversas causas, como sinais de ansiedade, problemas psicolĂłgicos subjacentes Ă ansiedade, entre outros.
Esses fatores podem comprometer completamente o sono, jĂĄ que os pensamentos ficam acelerados no momento em que queremos dormir. Se vocĂȘ estĂĄ enfrentando essa dificuldade, saiba que podemos te ajudar. Continue lendo para descobrir como reduzir o ritmo dos seus pensamentos na hora de dormir.
4 maneiras de desacelerar seus pensamentos antes de dormir
Experimente relaxar antes de dormir
Se vocĂȘ deseja evitar pensamentos excessivos que prejudicam o sono, uma maneira de fazer isso Ă© estabelecer uma rotina de relaxamento antes de ir dormir. O ideal Ă© começar a rotina de relaxamento pelo menos 45 minutos antes de ir para a cama.
Dessa forma, uma rotina de relaxamento pode ativar as ondas cerebrais alfa, que sĂŁo liberadas quando vocĂȘ estĂĄ relaxado. Essas ondas cerebrais sĂŁo fundamentais na fase inicial do sono.
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Desconecte-se completamente dos seus dispositivos eletrĂŽnicos
Muitas pessoas nĂŁo sabem, mas a luz dos aparelhos eletrĂŽnicos prejudica o sono. Portanto, para ter uma noite de sono tranquila, afaste-se do seu smartphone, notebook, tablet, TV ou qualquer outro dispositivo.
A luz azul desses aparelhos afeta diretamente nosso processo cognitivo e estado de alerta, fazendo com que pensamentos noturnos cheguem e impeçam o sono. A luz azul afeta diretamente a produção de melatonina, aumentando o estado de alerta e dificultando o sono.
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Registre seus pensamentos
Se vocĂȘ estiver agitado na hora de dormir, uma maneira de lidar com isso sem afetar seu sono Ă© anotar seus pensamentos. Anotar os pensamentos nĂŁo sĂł ajuda diretamente na saĂșde mental, como tambĂ©m ajuda no processo de melhoria do sono. Quando anota seus pensamentos, vocĂȘ se livra deles por meio do papel e sua mente fica vazia. Assim, vocĂȘ tem menos pensamentos na hora de dormir.
Não tente forçar o sono
Ficar desesperado para dormir Ă© um movimento contraproducente. Quanto mais vocĂȘ tenta controlar o sono, menos chances terĂĄ de dormir. Concentre-se em relaxar antes de dormir e nĂŁo tente forçar o sono. Se vocĂȘ forçå-lo, mais pensamentos surgirĂŁo, e a insĂŽnia continuarĂĄ. Em vez disso, torne-se consciente dos seus pensamentos indesejados e deixe-os ir embora. O sono Ă© uma condição natural, e quanto menos vocĂȘ forçå-lo, mais facilmente dormirĂĄ. Siga as dicas anteriores para evitar forçar o sono.
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