Por que você NÃO deve olhar no relógio ao acordar à noite? Descubra!

Se você acordar de repente – o que parece ser de manhã cedo – não olhe para o relógio. Se você descobrir que são 3 da manhã, ao definir o alarme para as 7h, você pode adicionar estresse às horas de sono que faltam.

A ansiedade e a frustração aumentam. Se isso se tornar um hábito, é normal ter uma frustração e ansiedade criando uma resposta ao estresse no corpo. Quando o estresse está no auge, os níveis de cortisol aumentam e o corpo fica alerta. Esse processo prejudica a sonolência quando o cérebro é ativado.

O sono também depende do nosso ritmo circadiano, ou ciclo solar de 24 horas, durante o qual o corpo age e nos avisa quando o sono ocorre à noite. Quando fatores ambientais como viagens, horas de trabalho ou iluminação mudam, o ritmo circadiano do corpo pode ser alterado, sinalizando um alerta antes do alarme.

Nesse caso, mudar a luz de um determinado cômodo ou buscar uma iluminação alternativa pode ajudar.

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Medidas para ter um sono tranquilo

1. Seu quarto deve ser escuro, silencioso e bem ventilado.
2. Procure sempre dormir em horários regulares, mesmo nos dias de folga.
3. Comer demais antes de dormir dificulta o sono. Faça refeições leves à noite.
4. Estimulantes podem causar insônia. Não consuma bebidas com cafeína (café, cola) ou chás estimulantes após as 18h.
5. Evite abusos durante o dia. Evite fumar pelo menos 2 horas antes de dormir.
6. Evite atividades físicas à noite. Prefira atividades relaxantes.
7. Trabalhar e usar um computador dificulta o sono.
8. Evite levar suas preocupações para a cama com você. Anote seus compromissos para o dia seguinte antes de dormir.
9. Só vá para a cama quando estiver cansado.
10. Assistir TV ou comer na cama aumenta a insônia.
11. Se você não consegue dormir à noite, tente levantar e fazer atividades relaxantes.
12. Não fique olhando o relógio quando tiver problemas para dormir.
13. Não tome pílulas para dormir sem supervisão médica.
14. Evite bebidas alcoólicas. O álcool leva a um sono superficial e de curta duração.

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