Por que acordamos mais cedo à medida que envelhecemos?

À medida que envelhecemos, nosso sono sofre influências de uma série de mudanças, tanto internas quanto externas, em nosso corpo. A tendência de dormir mais cedo e acordar mais cedo é comum nessa fase da vida e pode ocorrer devido a fatores biológicos e genéticos.

O envelhecimento afeta a capacidade de resposta do cérebro, tornando-o menos sensível aos estímulos que ajudam a regular nosso ciclo circadiano.

Mudanças na visão também influenciam os padrões de sono

As mudanças na visão também desempenham um papel importante na alteração dos padrões de sono. À medida que envelhecemos, a visão se deteriora, reduzindo a intensidade da luz que chega ao cérebro. Isso afeta o ajuste do relógio circadiano e pode influenciar o momento do sono e da vigília.
Pessoas com catarata, em particular, podem ter uma percepção distorcida do pôr do sol, o que afeta a produção de melatonina e o momento em que se sentem cansadas e prontas para dormir.

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Estratégias para melhorar a qualidade do sono

Para melhorar a qualidade do sono, recomenda-se buscar exposição à luz natural antes do pôr do sol. Isso pode ser feito por meio de atividades ao ar livre, leitura em dispositivos iluminados, uso de luzes artificiais em casa e assistir TV em uma tela brilhante.
A exposição à luz no final da tarde e início da noite sinaliza ao cérebro que ainda não é hora do pôr do sol, atrasando a produção de melatonina e permitindo que você fique acordado por mais tempo. Evitar o consumo de álcool antes de dormir e incluir exercícios físicos na rotina também são estratégias benéficas para promover um sono mais tranquilo e reparador.

Em resumo, as mudanças nos padrões de sono são parte natural do envelhecimento. No entanto, é possível adotar hábitos saudáveis para contrabalançar esses efeitos, buscando obter o melhor descanso possível e adaptando-se às necessidades do nosso corpo.

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