Por que é tão importante respirar pelo nariz durante a corrida? Entenda!

Correr é uma atividade física que oferece inúmeros benefícios à saúde, como melhora da saúde cardiovascular, aumento da resistência muscular e mental, entre outros. No entanto, a maneira como você respira durante a corrida pode ter um impacto significativo no seu desempenho.

Optar por respirar pelo nariz em vez da boca tem ganhado destaque entre corredores e especialistas. Acredita-se que a respiração nasal traga vantagens que vão desde a eficiência na absorção de oxigênio até a economia de energia.

A importância da respiração nasal

Ao respirar pelo nariz, o ar é filtrado, umedecido e aquecido antes de chegar aos pulmões. Isso ajuda a reduzir a irritação das vias respiratórias e a evitar a entrada de partículas indesejadas nos pulmões.

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Além disso, o nariz possui uma estrutura chamada cornetos nasais, que auxilia no direcionamento do fluxo de ar e aumenta a área de contato com a mucosa nasal.

Quando o ar é inalado pelo nariz, há uma maior probabilidade de atingir as regiões mais profundas dos pulmões. Isso resulta em uma absorção mais rápida de oxigênio pela corrente sanguínea, melhorando a oxigenação dos tecidos e aprimorando o desempenho durante a corrida.

Redução do gasto energético na respiração

Uma das descobertas interessantes sobre a respiração nasal é sua capacidade de economizar energia durante a atividade física. Ao respirar pela boca, ocorre uma perda significativa de água e calor, o que pode levar à desidratação e ao aumento do esforço respiratório.

Estudos indicam que a respiração nasal pode reduzir o gasto de energia na respiração em cerca de 2% a 3%. Essa economia de energia é de grande importância para corredores, visto que cada pequeno ganho na eficiência respiratória pode influenciar a resistência.

Como adotar a respiração nasal durante a corrida

Durante a corrida, é fundamental concentrar-se em respirar profundamente e ritmadamente pelo nariz. Inicie observando sua respiração e o padrão de entrada e saída do ar. Isso ajudará você a se familiarizar com a sensação e o ritmo da respiração nasal.

Tente sincronizar sua respiração com seus passos. Por exemplo, inspire durante dois passos e expire durante dois passos. Ajuste o ritmo conforme necessário para manter um padrão confortável e constante.

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Se não estiver acostumado a respirar pelo nariz durante a corrida, comece a introduzir essa técnica gradualmente. Você pode alternar entre a respiração nasal e bucal até se sentir à vontade para respirar exclusivamente pelo nariz.

Durante corridas intensas, é possível que você precise alternar para a respiração bucal para suprir a demanda de oxigênio do corpo. No entanto, em ritmos mais suaves, tente dar prioridade à respiração nasal.

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