Praticar exercícios sem sair da cadeira? Sim, é possível e recomendado; aprenda!

Se você trabalha o tempo todo sentado e sente dores no corpo ao final do expediente, estes exercícios vão te ajudar a relaxar.

Por Vitória Martinez Em 6/04/2023 17h:00 Última Atualização 5/04/2023 18h:02

Nos dias de hoje, com as profissões mais voltadas para o mundo digital, as pessoas têm trabalhado cada vez mais sentadas e, por isso, o desgaste físico aumenta.

Porém, as consequências de se passar o dia inteiro em uma só posição pode ser muito prejudicial para o corpo, já que movimentar-se é essencial para a saúde, principalmente quando falamos da saúde muscular e da circulação sanguínea.

Ficar sentado o dia todo na mesma posição pode causar alguns problemas musculares e, consequentemente, atrapalhar a circulação normal do sangue. Isso pode acarretar dores, varizes e até problemas decorrentes do sedentarismo.

Mas tem solução! Se você é uma destas pessoas que trabalha muito tempo sentada, existem alguns exercícios que podem aliviar a tensão do seu corpo e melhorar seu funcionamento em uma proporção bem alta.

Confira abaixo alguns exemplos destes exercícios que você pode fazer sem precisar se levantar:

4 exercícios para fazer durante o tempo sentado

Flexão plantar

Se mantenha sentado na cadeira, com os dois pés plantados no chão. Para fazer o exercício, você precisa retirar o calcanhar do chão, jogando a força para a ponta do pé.

Faça isso por 1 minuto, diversas vezes ao dia, e você vai sentir contrações na sua panturrilha, onde as válvulas que impulsionam seu sangue para cima estão. Dessa forma você melhora sua circulação e evita varizes.

Rotação de ombros

Quando se trabalha no computador, é comum que o corpo fique curvado e os ombros tensionados. Como resultado, ocorre um endurecimento nas costas que pode ser doloroso e até mesmo levar a um torcicolo mais adiante.

Para fazer o exercício, você precisa manter a coluna reta. Então, rotacione seus ombros para frente e para trás, devagar, sentindo os músculos distensionando.

Estender as pernas

Essa é para quem busca um alívio para os joelhos e é um exercício bem simples, que pode ser feito onde estiver. Em sua própria cadeira, estique suas pernas até que elas fiquem em um ângulo de 90 graus.

Repita o exercício várias vezes, pois ele ajudará na circulação e no não enrijecimento do disco do joelho, que pode inchar quando deixado na mesma posição por muito tempo.

Inclinação de pescoço

O pescoço é outra parte do corpo que pode ficar bem tensionada durante o trabalho, e um exercício simples pode te ajudar a evitar ou melhorar essa dorzinha chata. Basta passar o braço por cima da cabeça e colocar a mão por baixo da orelha contrária, como se a estivesse segurando.

Isso quer dizer que você vai passar a mão direita por cima da cabeça e segurar a orelha esquerda. Quando fizer isso, puxe a cabeça para o lado do seu braço, esticando o pescoço por alguns segundos, repetindo o mesmo com o outro lado logo em seguida.

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