Quanto exercício devo fazer para viver mais? Veja a recomendação!

Um novo estudo revela que é possível ultrapassar a quantidade recomendada de exercícios físicos semanais para alcançar uma vida mais longa. Enquanto a Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere que os adultos realizem entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada ou entre 75 e 150 minutos de atividade física intensa por semana, constatou-se que aqueles que excedem esses níveis têm uma expectativa de vida maior.

Um novo estudo indica que a quantidade recomendada de exercícios físicos semanais para uma vida mais longa pode ser superada. Além disso, as pessoas que superam esses níveis vivem mais, em comparação com aquelas que não os atingem.

LEIA MAIS: Equilíbrio emocional: Veja 13 dicas para se tornar alguém mais maduro!

Sobre o estudo

A pesquisa foi publicada na revista Circulation da American Heart Association e contou com mais de 116.000 adultos. Os participantes relataram suas atividades de lazer em questionários várias vezes ao longo de 30 anos.

Os pesquisadores estimaram a associação entre o tempo e a intensidade do exercício com as taxas de mortalidade.

Resultados

Os resultados revelaram que as maiores reduções na taxa de mortalidade ocorreram em pessoas que relataram praticar entre 150 e 300 minutos por semana de atividade física intensa, ou entre 300 e 600 minutos de atividade física moderada, ou uma combinação equivalente dos dois.

O autor do estudo, Dong Hoon Lee, pesquisador do departamento de nutrição da Harvard School of Public Health, destacou que não foram encontradas associações prejudiciais entre aqueles que praticaram exercícios além das recomendações.

Resultados apoiam diretrizes da OMS, mas indicam maior atividade para benefícios extras e vida mais longa.

LEIA MAIS: 5 práticas diárias simples para melhorar sua saúde mental

Como se exercitar mais?

Para obter resultados eficazes, os melhores programas de exercícios envolvem planejamento e organização. É importante agendar os horários de exercício, definir lembretes, encontrar maneiras de se motivar e evitar pular treinos consecutivos.

Estudos mostram que é possível incorporar estratégias comportamentais simples e de baixo custo para aumentar a atividade física e alcançar sucesso. Não é preciso fazer tudo de uma vez. Pesquisas revelam que apenas 11 minutos de exercício por dia já podem fazer diferença na expectativa de vida.

Opções como caminhar rapidamente ao ar livre ou na esteira, realizar quatro séries de exercícios com peso corporal em três minutos, praticar ioga ou escolher três músicas animadas para dançar são alternativas viáveis.

Gostou deste conteúdo? Então não perca mais nenhuma novidade acessando o Lê Mundo!