Xô, desculpa! 9 exercícios para fazer dentro de casa

Quem nunca usou a correria do dia a dia como desculpa para não se exercitar durante a semana? No entanto, existem muitas razões para superar essa justificativa e manter-se ativo sem sair de casa. Para comprovar, trouxemos sete exercícios simples para serem feitos no conforto do lar. Diga adeus às desculpas e comece a cuidar da sua saúde agora mesmo!

9 Exercícios para fazer em casa

Faça uma caminhada no lugar

Experimente caminhar em um só lugar para melhorar a saúde do coração e pulmões, sem sair do ambiente caseiro. Basta fazer 4 séries de 40 segundos, descansando 20 segundos entre cada uma.

Agachamento na cadeira

Um exercício popular para fortalecer as pernas, o agachamento na cadeira é simples e eficaz. Faça 4 séries de 10 a 15 repetições, descansando de 40 segundos a 1 minuto entre elas.

Abdominal grupado

Trabalhe o abdômen com esse exercício. Faça 4 séries de 15 a 20 repetições, com intervalos de 40 segundos a 1 minuto entre elas.

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Exercícios de equilíbrio

Fortaleça sua força e equilíbrio ficando em um pé só, um exercício simples que pode ser feito em casa.

Alongamentos

Pratique movimentos de alongamento para melhorar a flexibilidade. Um hábito saudável que pode ser feito em qualquer lugar.

Mergulho no banco

Utilize um banco para realizar esse exercício que fortalece os braços. Faça 3 séries de 8 a 10 repetições, descansando por 40 segundos entre elas.

Pilates

Pratique exercícios de baixo impacto de pilates em casa, sem a necessidade de equipamentos especiais. Consulte um profissional antes de começar.

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Flexão de braço

Fortaleça os braços com flexões simples, ideal para iniciantes. Faça três séries de 8 a 12 repetições, ajustando conforme seu condicionamento físico.

Polichinelo

Faça polichinelos para melhorar seu condicionamento físico. Para iniciantes, faça 4 séries de 1 minuto, descansando de 30 a 40 segundos entre elas.

Antes de iniciar qualquer exercício, consulte um médico para garantir que seja seguro para você. Preste atenção à técnica e postura correta para evitar lesões, e respeite seu limite de condicionamento físico. Comece devagar e aumente a intensidade com o tempo, mantendo um estilo de vida saudável dentro de casa.

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