5 vitaminas e suplementos que te fazem ter energia o dia todo – Confira!

Ter uma dieta balanceada, fazer exercícios físicos regularmente e dormir o suficiente são as melhores formas de manter os níveis de energia natural elevados. No entanto, na vida de muitas pessoas, essas coisas nem sempre são possíveis, especialmente quando é necessário equilibrar as demandas da vida, como trabalho, faculdade, lazer, casa, pets, etc.

Como nem sempre ter esse padrão de vida é possível, felizmente, existem alguns suplementos que você pode recorrer para aumentar a sua energia. Assim, se você está procurando maneiras de fazer isso, você está no lugar certo. Confira aqui algumas vitaminas naturais e suplementos que podem te ajudar nesse sentido.

5 suplementos e vitaminas que aumentam a energia

Vitamina B12

Assim como as outras vitaminas B, a vitamina B12 ajuda a transformar os alimentos que você come em energia. Essa energia é aproveitada pelas suas células a partir de exercícios, construindo, assim, a massa muscular. Além disso, é importante ressaltar que a vitamina B12 pode ser encontrada naturalmente em uma variedade de proteínas animais, como carnes, peixes e até mesmo laticínios. Ainda, muitos alimentos também são fortificados com essa vitamina.

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Ferro

Em suma, o corpo humano precisa de ferro para criar a hemoglobina, responsável por transportar o oxigênio dos pulmões para os órgãos e tecidos de todo o corpo humano. No entanto, sem os níveis adequados de ferro, os glóbulos vermelhos não conseguem realizar esse transporte de forma efetiva.

Deste modo, na ausência desse transporte efetivo, isso pode resultar em um grande problema, que é a anemia ferropriva, que pode fazer você se sentir fraco e cansado o tempo inteiro. De forma geral, as causas de anemia ferropriva incluem uma dieta extremamente pobre em ferro, perda de sangue ou gravidez.

Caso esteja com baixa ingestão de ferro, você pode consumi-lo por meio de suplementos. No entanto, como também há riscos relativos ao consumo excessivo de ferro, é preciso consultar um médico antes, para saber qual quantidade consumir corretamente.

Creatina

A creatina é um composto naturalmente encontrado em carne vermelha, aves e peixes. Em suma, ela age como uma fonte de energia bem rápida para o corpo.

Ocorre que a adenosina trifosfato é a moeda de energia da vida. Nesse sentido, quando o corpo usa a ATP para energia, ele acaba perdendo um grupo fosfato, e torna-se difuso de adenosina. Desse modo, quando o corpo precisa de uma fonte rápida de energia, a creatina empresta seu fosfato ao ADP, e torna-se ATP.

Cafeína

A cafeína possui propriedades capazes de estimular a energia. Geralmente, ela é consumida em forma de café, chá e bebidas energéticas. Nesse sentido, entre os meios de conseguir energia rápida, a cafeína é um dos mais acessíveis, e quase todo mundo a utiliza.

Você já reparou que sempre existe uma cafeteira dentro de qualquer escritório? Isso ocorre porque a cafeína é um ótimo repositor de energias. No entanto, é preciso entender que o consumo excessivo dessa substância pode causar irritação, falta de sono, nervosismo e queda de energia depois que o efeito passar.

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Melatonina

A melatonina é um hormônio natural que desempenha seu papel em relação a nosso sono. Geralmente esse hormônio é liberado dependendo da hora do dia, tendo início à tarde e terminando no começo da manhã.

Nesse sentido, usar um suplemento de melatonina pode ser uma ótima forma de aliviar a insônia e recuperar as energias. Segundo especialistas, os suplementos de melatonina são seguros, não reduzindo a produção natural do corpo.

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