Como acelerar o seu metabolismo naturalmente? Confira!

Muitas pessoas reclamam que possuem o metabolismo lento, e, em detrimento disso, acabam engordando com facilidade por comer qualquer alimento. Apesar de haver diversas causas para um metabolismo mais lento, por exemplo, algumas doenças, em geral há como acelerar o metabolismo naturalmente. Portanto, é possível ter uma melhora da performance metabólica de forma fácil e eficaz, mudando, simplesmente, a sua dieta. Mas, antes, vamos entender um pouco a respeito do noss metabolismo!

O que é o metabolismo?

Para aqueles que não sabem o que é o metabolismo, esse termo é utilizado para descrever as reações químicas que ocorrem no nosso corpo, responsáveis por mantê-lo operando da maneira correta: vivo. Além disso, o metabolismo também é encarregado de converter todos os nutrientes dos alimentos que você come, transformando-o em energia para o seu corpo.

Então, através dessa conversão, seu corpo consome essa energia para fazer a respiração, para mover-se, para digerir os alimentos, além de fazer o sangue circular, bem como é responsável por reparar o tecido das células danificadas. Todavia, observa-se que muitas vezes a palavra metabolismo está associada à discrição da taxa metabólica basal do corpo humano. Porém, a taxa metabólica basal é mais relacionada ao número de calorias que um determinado indivíduo queima estando em repouso, sem fazer nenhuma atividade física.

Em vista disso, quanto maior for a sua taxa metabólica, consequentemente, mais calorias você queimará estando em repouso. Além disso, existem muitos fatores que afetam o metabolismo. Por exemplo: o sexo, a idade, o tamanho do corpo, a dieta, e até o estado de saúde em que um determinando indivíduo encontra-se.

Ademais, mediante a essa breve análise, é válido destacar que existem meios, baseados em evidências, que podem auxiliar no aumento do seu metabolismo, ajudando a controlar o peso e a saúde do corpo. Portanto, confira a seguir!

Como acelerar o metabolismo naturalmente

Comer mais proteína em cada refeição

Já existe a comprovação de que a ingestão de alimentos pode, realmente, aumentar seu metabolismo por horas, mas temporariamente. Esse efeito chama-se “efeito térmico dos alimentos (TEF)”. Esse efeito ocorre devido às grandes quantidades de calorias ingeridas “extras”, absorvendo e processando os nutrientes das refeições que você fez. Além disso, é fundamental deixar claro que a proteína aumenta o TEF.

Em síntese, a proteína dietética requer cerca de 20% a 30% de sua energia que é utilizável para ser gasta pelo metabolismo, numa comparação com 5% a 10% para carboidratos e 0% a 3% para gorduras.

Além disso, comer bastante proteína pode ajudar na questão da saciedade, uma vez que estudo vem comprovando que ingerir carne pode auxiliar nessa questão para aqueles que costumam comer demais, que possuem sempre uma sensação de “fome”.

Outro aspecto fundamental que podemos destacar é que a proteína pode auxiliar diretamente no combate à queda do metabolismo, que se associa ao acúmulo de gordura. Em suma, a proteína ajuda a prevenir a perda de massa muscular. Consequentemente, ajudará no funcionamento muscular, ainda mais para aqueles que fazem algum tipo de atividade física. Por fim, isso evitará que o músculo entre em um processo de catabolismo, e, para manter-se intacto, seu corpo terá que consumir a gordura que encontra-se em “estoque” no seu corpo. Preservando a massa magra muscular!

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Efetuar treinos intensivos ( HIIT)

De fato, o treinamento com intervalo de alta intensidade, envolve grandes explosões musculares. Este tipo de exercício, portanto, pode garantir que você, efetivamente, queime uma quantidade significativa de gordura concentrada.

Então, por consequência, aumentando sua taxa metabólica, até mesmo depois de ter efetuado o treino. Na realidade, os HIITs causam um aumento da sua taxa metabólica basal por ate 48 horas após a prática da atividade física. Além disso, estima-se que treinos de alta intensidade sejam fatores fundamentais na construção dessa rigidez e na queima de calorias, que influenciam diretamente no aumento do seu metabolismo.

Porém, caso você não esteja acostumado a treinar, comece pedalando, correndo, e vá familiarizando-se com os limites do seu corpo. Uma atividade que ajuda muito na construção da massa muscular e da queima de gordura (atreladas ao aumento do metabolismo) é a própria musculação. Mas, é essencial deixar claro, por mais que isso seja obviamente explícito, que é necessário, em qualquer atividade, ou fora delas, fazer a ingestão de muita água.

Por fim, a construção da massa muscular está ligada diretamente ao consumo de água, além de que, conforme estudos feitos em 2013, a ingesta de 500 mL de água aumenta o metabolismo de repouso em 30% por cerca de uma hora.

Então, você já sabia como acelerar o metabolismo naturalmente? Qual dessas técnicas você já adotava?

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