Alimentos bons para flora intestinal: 4 para a sua dieta!
Veja quais alimentos sĂŁo mais indicados para a saĂșde do seu intestino!
Confira alimentos bons para flora intestinal!
VocĂȘ pode nĂŁo saber, mas seu corpo possui mais material genĂ©tico de bactĂ©rias do que seu prĂłprio.
Isso porque nosso intestino Ă© repleto de bactĂ©rias, em sua maioria benĂ©ficas para a saĂșde do corpo, responsĂĄveis por digerir fibras insolĂșveis, e atĂ© produzir compostos, como a vitamina D.
Essas bactérias, compÔe o microbioma intestinal que, caso seja desregulado por algum fator, leva à tão conhecida disbiose intestinal.
Então, para corrigir a disbiose, é necessårio que sejam consumidos alguns alimentos que potencializam o crescimento de boas bactérias, conhecidos como prebióticos.
Por esse motivo, conheça abaixo a lista de alguns desses alimentos bons para flora intestinal!
Alimentos bons para flora intestinal
Frutas, verduras, legumes e leguminosas
Os alimentos de origem vegetal sĂŁo extremamente ricos em nutrientes para o corpo. Por exemplo, sĂŁo ricos em vitaminas e minerais, alĂ©m de possuĂrem as fibras.
As fibras sĂŁo um tipo de carboidrato que o ser humano nĂŁo consegue digerir e absorver.
Entretanto, vocĂȘ sabe quem Ă© capaz de digerir essas fibras e utilizar como energia?
Elas mesmo, as bactérias!
Por esse motivo, o consumo desses alimentos, principalmente de forma natural, é responsåvel por elevar a produção das bifidobactérias, que são as bactérias que fazem bem ao intestino.
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Leite fermentado, iogurte e queijo
Os alimentos derivados do leite, muitas vezes sĂŁo ricos em lactobacilos, uma bactĂ©ria responsĂĄvel por consumir o açĂșcar do leite e produzir gĂĄs.
PorĂ©m, alĂ©m da sua função na indĂșstria, os lactobacilos sĂŁo extremamente importantes para a saĂșde intestinal.
Isso porque, a presença dessa bactéria boa, estå diretamente relacionada com a diminuição de outras ruins, como a enterobacteriaceae, responsåvel pela inflamação intestinal.
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GrĂŁos integrais
DĂȘ preferĂȘncia ao consumo de grĂŁos integrais em relação aos processados, como o arroz integral, milho, quinoa e outros.
Esses alimentos possuem a sua casca mais externa do grĂŁo, que Ă© rica em beta-glucana, um tipo de fibra essencial para a saĂșde das bactĂ©rias, saciedade, e redução do risco de diabetes.
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Ăgua
Não esqueça de consumir sempre ågua.
Pode parecer uma coisa simples, mas Ă© muito provĂĄvel que vocĂȘ nĂŁo esteja bebendo ĂĄgua suficiente.
A ĂĄgua hidrata o intestino, protegendo as paredes de mĂșsculo, evitando inflamaçÔes e dores. TambĂ©m, Ă© responsĂĄvel por melhorar o trĂąnsito intestinal.
Além disso, a quantidade necessåria de ågua é de 35 ml por kg de peso corporal. Portanto, capriche na hidratação.
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