Alongamento errado: não cometa esses 5 erros comuns! Confira!

Cuidado, você pode estar fazendo alongamento errado sem saber. Confira neste artigo os principais erros cometidos durante a sua execução!

O alongamento é uma etapa essencial para o preparo do corpo. Essa prática simples de ser realizada favorece o fortalecimento muscular, melhora a flexibilidade, a amplitude dos movimentos, além de reduzir o risco de fraturas, luxações e dores corporais.

Entretanto, para extrair todos os benefícios do alongamento é necessário realizá-lo de maneira correta e pelo tempo certo. Portanto, aprenda hoje algumas práticas de alongamento errado que são comuns de serem feitas.

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Alongamento errado: os 5 principais erros

Ficar tempo de mais

Um dos principais erros de quem está alongando é passar muito tempo fazendo. O alongamento deve ser dinâmico e não tomar muito tempo do seu dia. Pois, caso contrário, ele pode perder os seus benefícios.

Alongar mais não é sinônimo de melhores resultados. Portanto, realize cada movimento por no máximo 30 segundos, com 2 a 6 repetições.

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Esticar de mais as costas

Alguns alongamentos envolvem posturas de yoga que esticam bastante as costas. É importante ter em mente que o alongamento é algo gradativo, e que alguns movimentos não são acessíveis para todas as pessoas.

Portanto, não se baseie na flexibilidade de outra pessoa, e não saia por aí esticando suas costas além dos seus limites.

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Alongar até sentir dor

Alongar é conforto. Nenhum alongamento deve ser feito até o momento em que começa a surgir a dor. É claro que durante a prática é comum sentir certo desconforto devido ao movimento dos músculos. Entretanto, nunca de forma dolorosa.

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Executar a respiração de forma incorreta

Muitas vezes pessoas não se atentam à respiração durante o alongamento.

Porém, esse é um dos pontos mais importantes. Você deve realizar longas respirações profundas e lentas, evitando prender a respiração, pois isso irá contrair os músculos e evitar que relaxem.

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Ficar só no alongamento estático

Alongamento também é aquecimento. Portanto, um erro comum é permanecer apenas no alongamento estático e esquecer de realizar pequenos saltos, polichinelos ou correr levemente, para que o sangue possa fluir para os músculos.

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