5 maus hábitos que podem estar te causando constipação

A constipação é um problema comum que pode causar desconforto e afetar a qualidade de vida. Ela ocorre quando há uma redução na frequência das evacuações, resultando em fezes secas e duras que são difíceis de eliminar.

Existem várias causas para a constipação, incluindo mudanças na rotina diária, uma dieta com baixo teor de fibras e viagens frequentes.

Conheça os hábitos que podem levar à constipação

Não beber água suficiente

A desidratação é uma das principais causas da constipação crônica. Quando o corpo não recebe água suficiente, o intestino grosso absorve a água presente nos resíduos alimentares, resultando em fezes ressecadas e difíceis de eliminar.

É importante estar atento aos sinais do corpo e aumentar a ingestão de água, principalmente em dias quentes ou durante atividades físicas intensas. O recomendado é consumir pelo menos seis copos de água por dia. Consultar um profissional de saúde também é uma boa ideia para saber a quantidade ideal para o seu caso.

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Consumir poucas frutas e vegetais frescos

A ingestão de alimentos ricos em fibras é fundamental para prevenir e tratar a constipação. As fibras presentes em grãos integrais, legumes, frutas e vegetais ajudam a regular o funcionamento do intestino.

Recomenda-se consumir pelo menos duas porções de frutas (com a casca, para aumentar a ingestão de fibras) e duas porções de vegetais por dia, além de beber água suficiente ao adotar uma dieta rica em fibras.

Estresse em excesso

O estresse pode ter um grande impacto nas evacuações. Os hormônios do estresse afetam o corpo e podem levar à constipação. Além disso, o estresse pode levar a hábitos pouco saudáveis, como escolhas alimentares inadequadas, falta de exercício físico e redução da ingestão de água, que contribuem para a constipação.

É importante encontrar maneiras de reduzir o estresse, como estabelecer uma rotina de relaxamento para melhorar a qualidade de vida e a saúde intestinal.

Falta de rotina para evacuação

As evacuações também podem ser programadas. É importante estabelecer um horário regular para ir ao banheiro, como logo após acordar ou após o café da manhã, por exemplo. Criar um hábito de ir ao banheiro sempre no mesmo horário pode ajudar a regularizar o funcionamento do intestino.

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Dormir pouco ou demais

Estudos mostram que dormir pouco ou demais pode ter um impacto negativo nas evacuações. A privação do sono pode contribuir para a constipação, pois afeta a motilidade intestinal, ou seja, a capacidade do intestino de mover as fezes adequadamente.

Além disso, dormir demais também pode causar esse problema, pois reduz a janela de tempo para fazer atividade física e pode levar a uma dieta pouco saudável. O ideal é dormir cerca de 7 a 8 horas por noite para manter o equilíbrio adequado entre o sono e a atividade física, auxiliando na regularização das evacuações.

Portanto, a constipação pode ser evitada ou tratada com algumas mudanças nos hábitos diários. Se o problema persistir,recomenda consultar um profissional de saúde para avaliar a situação e indicar o tratamento mais adequado.