7 maneiras de melhorar seu humor quando o dia estiver ruim

Frustrações fazem parte da vida. Sim, os dias ruins chegam para todos e, consequentemente, eles afetam o humor, o comportamento, as ações e o modo como as interações são construídas. De fato, coisas ruins às vezes acontecem, mas precisamos lidar com elas e seguir com as atividades do cotidiano.

No entanto, em determinados momentos, uma situação pode realmente nos atingir, fazendo com que o resto dia seja insuportável de se viver. Porém, embora essas situações que nos afetam fogem de nosso controle, felizmente, podemos mudar o modo como nos sentimos. Nesse sentido, visando auxiliar você a melhorar o seu humor quando as coisas estiverem dando errado, separamos algumas dicas.

Confira 7 dicas para melhorar seu humor quando seu dia estiver ruim

Escute uma ótima playlist

Uma das melhores maneiras de reconstruir o humor é ouvindo música. Em suma, a música pode ajudar a levantar o humor, aumentando a produção de dopamina, um neurotransmissor do cérebro. Esse aumento nos níveis de dopamina pode reduzir drasticamente os níveis de estresse, depressão e ansiedade, aumentando a sensação de felicidade.

Além disso, de acordo com estudos feitos nessa área, entende-se que escutar música pode melhorar diretamente o humor e as emoções, aumentando, também, as conexões sociais. Portanto, se seu dia estiver dando errado, pegue seus fones de ouvido, conecte-os ao seu smartphone e escute suas músicas favoritas. Sem dúvidas, seu dia começará a melhorar.

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Faça coisas que você gosta de fazer

Já sabemos que todos passamos por dias ruins. No entanto, se você não conseguiu melhorar o seu humor ao longo dele, isso não é motivo para preocupação. Às vezes, quando tudo dá errado, o melhor a se fazer no final é mimar-se.

Sim, faça algo que você ama fazer e que te deixa completamente feliz. Algumas pessoas gostam de ir para a academia, outras preferem assistir a uma série da Netflix, jogar videogame, caminhar, andar de bicicleta, etc. Ou seja, faça aquilo que você gosta sem culpa nenhuma. Se o dia não foi bom, não existem razões para o final dele continuar assim, não é mesmo?

Pare e respire

Quando você se sentir sobrecarregado e cheio de emoções negativas, pare e respire. Nesse momento, é importante tornar-se consciente sobre esses pensamentos negativos, pausar e refletir se eles realmente representam o que você está passando. Ocorre que estar ciente do que está acontecendo fará com que você consiga viver o momento e entender a potencialidade da situação integralmente.

Às vezes, quando paramos para refletir, por 10 segundos que seja, a percepção acerca das situações pode mudar completamente. É importante colocar-se como observador e não somente como paciente. Isso pode ajudar a melhorar seu humor.

Converse com um amigo

Quando o dia está sendo muito ruim, conversar com alguém de confiança pode ajudar demais a melhorá-lo. Tal posto que, ao conversar com outra pessoa acerca do problema, ela pode apontar fatores que não conseguimos enxergar sozinhos. Isso pode ajudar diretamente a melhorar o seu dia.

Tome um pouco de sol

De acordo com alguns estudos, tomar um pouco de luz natural do dia pode ajudar a regular seu relógio biológico natural ou colocar o seu ritmo circadiano em sincronia, promovendo o sono, melhorando o metabolismo e o bem-estar de modo geral. Nesse sentido, se o seu dia estiver péssimo, saia 5 minutos e tome um pouco de sol. Essa pausa pode ajudar a melhorar o seu humor.

Saia de casa um pouco

Se você estiver tendo um dia ruim em casa, é importante sair para caminhar um pouco. Essa pode ser uma forma eficaz de melhorar o seu humor. Além disso, essa sugestão também vale para outros ambientes. Por exemplo, se você estiver no trabalho e muito estressado, sair um pouco do escritório, lavar o rosto e refletir pode fazer com que você interprete a situação de estresse de forma diferente.

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Coma alimentos saudáveis

Uma das maneiras de levantar o humor de forma rápida e eficaz é fazendo uma refeição saudável. Comer um lanche saudável, com frutas e legumes, pode ajudar tanto a sua mente quanto o seu corpo a se sentirem bem. Nesses casos, evitar o fast-food é importante.

Um estudo feito no ano de 2020 apontou que comer alimentos saudáveis impulsiona o humor, melhorando a saúde mental em suas diferentes condições. Por mais que um hambúrguer e uma batata frita sejam realmente deliciosos, uma vez que a gordura, o açúcar e o sal juntos causam uma sensação momentânea positiva no seu paladar, em algum momento, essa refeição fará com que você se sinta pior. Por isso, é importante investir em uma alimentação saudável.

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