Truques para finalmente regular o seu intestino

Evacuar logo pela manhã traz uma sensação de alívio e bem-estar, mas nem todos conseguem alcançar essa rotina com facilidade. Assim, para entender os benefícios de estabelecer uma evacuação matinal, é importante compreender o processo digestivo.

Fezes são o resultado residual da metabolização dos alimentos pelo intestino. O Dr. Peyton Berookim, renomado especialista em gastroenterologia, destaca que ter uma evacuação matinal pode aliviar sintomas como inchaço e desconforto, ou seja, promove uma sensação de bem-estar durante o dia.

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Se você enfrenta dificuldades para defecar logo ao acordar, não se preocupe. O ritmo do seu corpo é determinado pelo seu relógio interno, e nem todos têm o hábito de evacuar pela manhã. Assim, é importante manter a regularidade e variar entre as evacuações. O Dr. Berookim tranquiliza que a frequência é mais relevante do que o horário específico.

Quais são as dicas recomendadas por especialistas?

Uma dica fundamental para promover uma rotina de defecar logo pela manhã é garantir uma hidratação adequada. A água desempenha um papel essencial no processo digestivo, facilitando a passagem dos alimentos pelo intestino. A desidratação é uma causa comum de constipação, portanto, beber bastante água diariamente é fundamental.

Além da hidratação, o exercício físico regular também contribui para o bom funcionamento intestinal. O movimento do corpo estimula os movimentos peristálticos do intestino, auxiliando na eliminação das fezes. O Dr. Berookim recomenda caminhar pelo menos meia hora por dia como uma forma simples de promover a regularidade intestinal.

Alimentos bons

Para uma função intestinal ideal, é essencial incluir fibras, probióticos e gorduras saudáveis na sua dieta diária. Esses componentes desempenham um papel fundamental na promoção da regularidade intestinal e na manutenção de um sistema digestivo saudável.

O Dr. Berookim recomenda buscar uma ingestão diária de 25 a 28 gramas de fibra. Alimentos como sementes de chia, ameixas, mirtilos e sementes de linho moídas são excelentes fontes de fibras.

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Ao fazer compras, procure por lanches práticos que incorporem pelo menos dois desses ingredientes.

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