Mais peso ou repetições? Qual é a melhor opção para obter resultados na academia?

Qual seria treino ideal para quem está começando?

Por Agência Texty Em 9/06/2023 16h:30 Última Atualização 9/06/2023 14h:40

Por muito tempo, uma regra foi adotada nas academias e passada como um padrão na musculação, acreditando-se que a um determinado número de repetições serve para hipertrofia, uma para definição e outra para perda de peso. Mas afinal, é melhor treinar com mais peso ou mais repetições?

Muitos acreditam que mais peso está associado ao aumento da massa muscular, enquanto repetições mais altas ajudam a queimar gordura. No entanto, isso não é inteiramente verdade.

O que é melhor para iniciantes?

Iniciantes devem pegar menos peso e mais repetições. Outra dica importante para iniciantes é conhecer seus limites.

Exercite-se por 40 minutos três vezes por semana. Também é recomendado alternar os membros superiores e inferiores para não sobrecarregar os músculos.

O aquecimento e o tempo de descanso são essenciais para a realização da atividade

Muitos usam o treinamento de força para perder peso e construir músculos, além de ter os benefícios de aumentar sua imunidade e ajuda a prevenir lesões.

Acontece que, com o passar dos anos, perdemos massa muscular, perdemos tecido magro, sendo o músculo, e ganhamos massa gorda, que também diminui nosso metabolismo. Por isso é realmente importante aumentar a nossa massa muscular.

No início da musculação deve-se treinar todos os principais músculos pelo menos três vezes por semana e em dias alternados.

Os exercícios devem começar com um aquecimento das articulações e rotação dos braços e quadris, e ser feito com cuidado e da maneira certa. Isso é mais importante do que se preocupar em aumentar a carga ou as repetições.

Resultados de uma pesquisa conduzida pela Unicamp, e publicada na revista científica Metabolites, reforça isso ao concluir que aquelas pessoas que fazem treinamentos com mais carga e as que adotam mais repetições apresentam efeitos semelhantes quanto ao aumento da massa muscular e nível de estresse metabólito.

Como criamos resistência física

Já para aqueles que procuram aumentar sua resistência física, pesos mais leves e mais repetições seriam ideais.

Nesse caso, você precisa alterar a carga e as repetições ao longo do tempo para aumentar a respiração e a frequência cardíaca.

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