Como ganhar massa magra e perder gordura? Dicas que funcionam

Para ganhar massa muscular, é importante praticar atividade física regular e seguir as orientações do treinador, além de manter uma alimentação adequada, privilegiando alimentos ricos em proteínas.

As refeições são parte fundamental no processo de ganho de massa muscular, pois fornecem os nutrientes necessários para que o diâmetro das fibras musculares possa aumentar, garantindo a hipertrofia. Existem maneiras rápidas e eficientes para ganhar massa magra, confira a seguir.

Treino para ganhar massa muscular

Ganhar massa muscular é o principal objetivo de quem quer emagrecer. Além disso, a massa magra ajuda a fortalecer os ossos, acelerar o metabolismo e a proteger o corpo do aparecimento de doenças. Para garantir bons resultados, existem alguns truques para ganhar massa muscular mais rápido, acompanhe.

• Faça os exercícios sem pressa – além de favorecer a hipertrofia, a realização mais lenta do movimento também faz com que você adquira maior consciência corporal.
• Tenha constância nos treinos – não deixe de fazer exercícios aeróbicos junto à musculação e vice-versa.
• Faça uso de bons suplementos, como a creatina – eles melhoram o desempenho físico durante os exercícios.
• Faça cardio – isso melhora a sensibilidade à insulina, que é considerada o hormônio mais anabólico que existe.
• Durma bem – dormir, em média, de 6 a 8 horas por dia também favorece o aumento do hormônio, mantendo a massa muscular.

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Se liga na alimentação

Para aumentar a massa corporal magra, o treino e a alimentação devem andar de mãos dadas. Se você não seguir uma dieta adequada, não terá energia para treinar e crescer nos treinos; e isso retardará os efeitos. O segredo do ganha de massa magra está na alimentação: tanto na variedade do que você ingere diariamente quanto na quantidade deles.

• Faça refeições de três em três horas.
• Coloque na sua dieta alimentos naturais, orgânicos, sem conservantes nem agrotóxicos.
• Diminua o uso do sal.
• Prefira a farinha integral à branca.
• Dê preferência a proteínas, verduras, legumes e saladas.
• Durante os lanches, consuma frutas, queijos brancos ou iogurtes desnatados.
• Adicione em cada refeição um carboidrato: arroz, macarrão, batata-doce ou aipim.
• Após os treinos, coma bastante proteína.

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