Quantas horas você precisa dormir de acordo com sua idade? Descubra!
Você sabia que, com o avançar da idade, a quantidade de horas que você precisa dormir por dia é diferente? Confira aqui!
Você sabia que a quantidade de sono que você precisa por dia pode ser alterada conforme a idade avança? Por exemplo, uma criança pode precisar de até 17 horas de sono por dia, enquanto que um adulto mais velho pode viver tranquilamente dormindo somente sete horas por noite.
Nesse sentido, de acordo com a Academia Americana de Pediatria e com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC, ou Centers for Disease Control and Prevention, em inglês), existem diretrizes que determinam as necessidades de sono conforme a idade.
Confira as diretrizes de sono conforme a idade
| DIRETRIZES DO SONO | |
| IDADE | HORAS DE SONO |
| Até 3 meses | 14 – 17 horas |
| 04 – 11 meses | 12 – 16 horas |
| 01 – 02 anos | 11 – 14 horas |
| 03 – 05 anos | 10 – 13 horas |
| 06 – 12 anos | 9 – 12 horas |
| 13 – 18 anos | 8 – 10 horas |
| 18 – 64 anos | 7 – 9 horas |
| Acima de 65 anos | 7 – 8 horas |
Quais são as consequências de se privar do sono?
De fato, o corpo humano precisa de descanso para poder repor as energias. Nesse sentido, essa recarga é feita através do sono enquanto dormimos. Inicialmente, é preciso entender que o sono diurno e noturno não são equivalentes, ou seja, uma pessoa que trabalha à noite e dorme durante o dia está automaticamente prejudicada no quesito de recuperação de energia.
Isso, porque a presença da luz solar torna o corpo humano mais propício a não descansar devido a questões hormonais vinculadas diretamente à iluminação. Dito isso, se você trabalha durante a noite, por exemplo, possivelmente deve sofrer mais insônia do que as pessoas que costumam dormir durante a noite.
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Posto isso, é importante entender que a privação do sono, independente da idade, é uma preocupação, especialmente para os que passam por desafios constantes no trabalho e na vida. Na hora de dormir, a cabeça pensa mil e uma coisas, impedindo o adequado descanso.
Dormir pouco pode, efetivamente, afetar muitos sistemas e funções do corpo. A privação do sono possui, portanto, forte influência em problemas mentais, como depressão, ansiedade, apneia obstrutiva do sono e até mesmo dor crônica.
Uma noite ruim de sono pode afetar o dia seguinte
Sem dúvida nenhuma, uma noite mal dormida pode afetar completamente o humor no dia seguinte. Quando isso ocorre, o corpo começa a se sentir irritado, e você passa a se irritar mais facilmente.
Nesse sentido, dormir é fundamental para manter o cérebro funcionando corretamente. Quando não dormimos, automaticamente ele opera de maneira deficiente, uma situação que pode ser tornar uma bola de neve.
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Como melhorar a noite de sono?
Para dormir melhor durante a noite, é preciso evitar qualquer tipo de estresse durante o dia. A insônia está frequentemente relacionada a ele e à ansiedade. Nesse sentido, quanto menos você passar por esses sentimentos, melhor será o descanso à noite.
Além disso, existem algumas atividades que você pode fazer para dormir melhor. Fazer exercícios físicos, como ir à academia, correr ou andar de bicicleta, pode ser uma ótima maneira de gastar energia e forçar seu corpo a repousar. Muitas pessoas também sentem insônia por levarem uma vida sedentária.
Outra medida que você pode tomar para melhorar o sono à noite é deixar de beber muitas xícaras de café durante o dia. Um dos grandes problemas das pessoas que trabalham em escritórios, por exemplo, e sofrem com insônia é o cafezinho. Quando estamos cansados, o café realmente serve como um ótimo combustível para nos manter acordados e produtivos.
No entanto, o abuso da bebida durante o dia reflete no sono à noite. O café pode inibir o hormônio do sono quando consumido com frequência e em excesso. Tente limitar-se a tomar menos café durante o dia que, provavelmente, você verá mudanças significativas no sono durante a noite.
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