Quantas horas vocĂȘ precisa dormir de acordo com sua idade? Descubra!
VocĂȘ sabia que, com o avançar da idade, a quantidade de horas que vocĂȘ precisa dormir por dia Ă© diferente? Confira aqui!
VocĂȘ sabia que a quantidade de sono que vocĂȘ precisa por dia pode ser alterada conforme a idade avança? Por exemplo, uma criança pode precisar de atĂ© 17 horas de sono por dia, enquanto que um adulto mais velho pode viver tranquilamente dormindo somente sete horas por noite.
Nesse sentido, de acordo com a Academia Americana de Pediatria e com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC, ou Centers for Disease Control and Prevention, em inglĂȘs), existem diretrizes que determinam as necessidades de sono conforme a idade.
Confira as diretrizes de sono conforme a idade
DIRETRIZES DO SONO | |
IDADE | HORAS DE SONO |
AtĂ© 3 meses |  14 – 17 horas |
04 â 11 meses | Â 12 – 16 horas |
01 â 02 anos | Â 11 – 14 horas |
03 â 05 anos | Â 10 – 13 horas |
06 â 12 anos | Â 9 – 12 horas |
13 â 18 anos | Â 8 – 10 horas |
18 â 64 anos | Â 7 – 9 horas |
Acima de 65 anos | Â 7 – 8 horas |
Quais sĂŁo as consequĂȘncias de se privar do sono?
De fato, o corpo humano precisa de descanso para poder repor as energias. Nesse sentido, essa recarga é feita através do sono enquanto dormimos. Inicialmente, é preciso entender que o sono diurno e noturno não são equivalentes, ou seja, uma pessoa que trabalha à noite e dorme durante o dia estå automaticamente prejudicada no quesito de recuperação de energia.
Isso, porque a presença da luz solar torna o corpo humano mais propĂcio a nĂŁo descansar devido a questĂ”es hormonais vinculadas diretamente Ă iluminação. Dito isso, se vocĂȘ trabalha durante a noite, por exemplo, possivelmente deve sofrer mais insĂŽnia do que as pessoas que costumam dormir durante a noite.
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Posto isso, é importante entender que a privação do sono, independente da idade, é uma preocupação, especialmente para os que passam por desafios constantes no trabalho e na vida. Na hora de dormir, a cabeça pensa mil e uma coisas, impedindo o adequado descanso.
Dormir pouco pode, efetivamente, afetar muitos sistemas e funçÔes do corpo. A privação do sono possui, portanto, forte influĂȘncia em problemas mentais, como depressĂŁo, ansiedade, apneia obstrutiva do sono e atĂ© mesmo dor crĂŽnica.
Uma noite ruim de sono pode afetar o dia seguinte
Sem dĂșvida nenhuma, uma noite mal dormida pode afetar completamente o humor no dia seguinte. Quando isso ocorre, o corpo começa a se sentir irritado, e vocĂȘ passa a se irritar mais facilmente.
Nesse sentido, dormir é fundamental para manter o cérebro funcionando corretamente. Quando não dormimos, automaticamente ele opera de maneira deficiente, uma situação que pode ser tornar uma bola de neve.
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Como melhorar a noite de sono?
Para dormir melhor durante a noite, Ă© preciso evitar qualquer tipo de estresse durante o dia. A insĂŽnia estĂĄ frequentemente relacionada a ele e Ă ansiedade. Nesse sentido, quanto menos vocĂȘ passar por esses sentimentos, melhor serĂĄ o descanso Ă noite.
AlĂ©m disso, existem algumas atividades que vocĂȘ pode fazer para dormir melhor. Fazer exercĂcios fĂsicos, como ir Ă academia, correr ou andar de bicicleta, pode ser uma Ăłtima maneira de gastar energia e forçar seu corpo a repousar. Muitas pessoas tambĂ©m sentem insĂŽnia por levarem uma vida sedentĂĄria.
Outra medida que vocĂȘ pode tomar para melhorar o sono Ă noite Ă© deixar de beber muitas xĂcaras de cafĂ© durante o dia. Um dos grandes problemas das pessoas que trabalham em escritĂłrios, por exemplo, e sofrem com insĂŽnia Ă© o cafezinho. Quando estamos cansados, o cafĂ© realmente serve como um Ăłtimo combustĂvel para nos manter acordados e produtivos.
No entanto, o abuso da bebida durante o dia reflete no sono Ă noite. O cafĂ© pode inibir o hormĂŽnio do sono quando consumido com frequĂȘncia e em excesso. Tente limitar-se a tomar menos cafĂ© durante o dia que, provavelmente, vocĂȘ verĂĄ mudanças significativas no sono durante a noite.
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