4 Coisas que você faz que acabam com a saúde dos seus ossos – Confira!

Os ossos do corpo humano são tecidos vivos que estão sempre se renovando. Nesse sentido, as células são constantemente quebradas e substituídas, regenerando os ossos. Porém, existem alguns fatores que podem influenciar diretamente na saúde óssea que estão fora do nosso controle, como a genética e o gênero.

Desse modo, ao agir preventivamente para proteger a sua saúde óssea, você pode acabar mantendo os seus ossos fortes, preservando a sua saúde de forma geral.

Mas, você sabia que certos hábitos podem ser prejudiciais à sua saúde óssea? Dependendo do que fizer no dia a dia, você pode acabar comprometendo-a. Pensando nisso, falaremos aqui de alguns hábitos que você precisa evitar ao máximo visando manter a saúde dos seus ossos.

4 coisas que você deve evitar para manter a sua saúde óssea

Comer muito sal

O fato de comer muito sal pode ser prejudicial à saúde dos ossos. Ocorre que muitas pessoas acabam consumindo muito mais sal do que deveriam no seu cotidiano. Nesse sentido, é preciso deixar claro que os alimentos pré-embalados e processados são os grandes vilões quando o assunto é o excesso de sal na dieta.

Na realidade, a alta ingestão de sódio está ligada diretamente ao baixo índice de densidade óssea. Isso porque, conforme o consumo de sódio aumenta, o corpo elimina mais cálcio por meio da urina, o que faz com que os ossos fiquem cada vez mais fracos. O cálcio é essencial para que os seus ossos fiquem fortes, por isso, é importante que você mantenha o consumo de sódio sob controle, preservando a sua saúde.

Ser uma pessoa sedentária

Ser uma pessoa sedentária aumenta muito o risco de perder massa óssea. Decorre que, quanto mais você exige dos seus ossos, mais fortes eles ficam, como quando você anda ou sobe escadas, por exemplo. Desse modo, qualquer atividade que exija esforço ou impacto é considerada uma atividade que pode te ajudar a fortalecê-los.

Por isso, é extremamente importante fazer atividades físicas. Tente fazer academia, atividades ou esportes que você goste, como tênis, vôlei, caminhada, andar de bicicleta, etc. Existem muitas atividades que você pode fazer que irão te ajudar a fortalecer os seus ossos. O importante é não levar uma vida baseada no sedentarismo.

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Não dormir bem

Muitas pessoas não sabem disso, mas o sono está ligado diretamente à saúde, incluindo nossa densidade óssea. Nesse sentido, é muito importante que o seu corpo tenha tempo adequado para poder descansar e se reparar dos danos sofridos pelo cotidiano.

Alguns estudos corroboram com a ideia de que o sono insuficiente está ligado à baixa densidade óssea. Portanto, ter entre 7 e 9 horas de sono de qualidade todas as noites é fundamental para evitar a osteoporose e manter a saúde geral.

Passar muito tempo em ambientes fechados

A maioria da vitamina D que o nosso corpo absorve vem da exposição solar. Logo, quando você passa muito tempo dentro de casa e não consegue captar essa vitamina por meio do sol, isso pode fazer com que os níveis dela em seu corpo diminuam.

No entanto, a vitamina D é necessária para seu corpo absorver cálcio. Esses dois nutrientes trabalham juntos para aumentar a densidade óssea, evitando que seus ossos fiquem frágeis. Por isso, é fundamental que você não fique muito tempo dentro de casa, para absorver a quantidade diária de vitamina D que seu corpo precisa.

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