Você não deveria comer laranjas à noite – entenda o porquê!
Embora pareça inofensivo, comer laranjas antes de dormir pode ser uma má ideia.
É de conhecimento comum que o consumo de determinados alimentos ou bebidas devem ser evitados antes de dormir, como café e frituras, pois é evidente que irão prejudicar o seu sono e saúde. Porém, o que pode ou não ser consumido à noite nem sempre está claro. Você pode achar que comer laranja à noite é uma boa opção por ser uma fruta, mas os especialistas contam uma história diferente.
Ao contrário de uma xícara de chá calmante ou leite morno, nem todos os alimentos e bebidas são escolhas ideais para consumir à noite. A cafeína nos mantém despertos, assim como os alimentos ricos em açúcar. Deve-se evitar, também, alimentos gordurosos, porque o corpo demora mais tempo a digerir as gorduras, o que pode perturbar o sono. A novidade dessa lista é a laranja, que é contraindicada por outros motivos, confira logo abaixo.
Laranjas são deliciosas, mas…
Embora sejam deliciosas, há algumas razões pelas quais você deve reconsiderar a ingestão de laranjas, principalmente antes de dormir. Elas são pouco calóricas em comparação com outras frutas – apenas cerca de 12 gramas de açúcar por unidade, contra 23 gramas por manga, segundo o Very Well Fit – mas o açúcar não é o problema aqui.
Nesse caso, o principal motivo para evitar comer laranjas antes de dormir é devido à acidez delas. Acontece que essa fruta tem um pH entre 3,3 e 4,2, e qualquer pH inferior a 4 é considerado “potencialmente corrosivo”. Você consegue imaginar as consequências do excesso de ácido no estômago durante à noite?
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Quer você já sofra ou não de refluxo ácido ou de indigestão, comer uma laranja antes de dormir pode desencadear esses sintomas desconfortáveis. Nem é necessário avisar que não vai ser nada fácil cair no sono ou continuar dormindo se você tiver suco de laranja corroendo seu estômago e esófago durante a noite. O mesmo vale para outras frutas ácidas.
Melhores frutas para comer antes de dormir
As melhores opções de fruta para comer antes de dormir são: banana, melão e maçã, pois diminuem as chances de refluxo gastro-esofágico nas vias aéreas. Algumas frutas, quando aliadas a bons hábitos, ajudam a fazer com que as pessoas durmam melhor. Além da banana e da maçã, citadas anteriormente, uva, kiwi e abacate também são ótimas opções para melhorar o sono.
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