Como baixar o colesterol naturalmente? 3 dicas para adotar na sua rotina!
Vocรช sabia que hรก como baixar o colesterol naturalmente? Nรฃo sabia? Confira aqui que nรณs te explicamos!
Vocรช sabia que รฉ possรญvel reduzir o colesterol de forma natural?
Muitas pessoas desconhecem, mas o colesterol รฉ produzido pelo fรญgado do corpo humano e desempenha diversas funรงรตes importantes. Por exemplo, ele ajuda a manter as paredes das cรฉlulas flexรญveis e รฉ essencial na produรงรฃo de diferentes hormรดnios.
No entanto, como tudo em excesso pode ser prejudicial ao corpo, com o colesterol nรฃo รฉ diferente. O acรบmulo excessivo de colesterol, especialmente nos lugares errados, pode trazer sรฉrias consequรชncias e gerar preocupaรงรตes. Isso ocorre porque, assim como a gordura, o colesterol nรฃo pode ser dissolvido na รกgua.
Por isso, para se deslocar pelo corpo, ele precisa das molรฉculas chamadas lipoproteรญnas, que carregam o colesterol, a gordura e as vitaminas solรบveis pelo sangue.
ร importante ressaltar que distintas lipoproteรญnas tรชm efeitos variados na nossa saรบde. Por exemplo, o alto nรญvel de lipoproteรญna de baixa densidade (LDL) pode resultar em acรบmulo de colesterol nas paredes dos vasos sanguรญneos, levando a problemas como arteriosclerose, derrame, infarto e insuficiรชncia renal.
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Jรก a lipoproteรญna de alta densidade (HDL) ajuda a transportar o colesterol para longe das paredes dos vasos sanguรญneos, prevenindo essas condiรงรตes mencionadas. Sendo assim, รฉ essencial saber que รฉ possรญvel aumentar o colesterol HDL (bom) e reduzir o colesterol LDL (ruim). Confira abaixo!
Como reduzir o colesterol de forma natural?
Inclua gorduras monoinsaturadas na sua dieta!
Diferente das gorduras saturadas, as gorduras insaturadas possuem ao menos uma ligaรงรฃo quรญmica dupla que afeta a maneira como o corpo as processa.
Estudos indicam que diminuir a ingestรฃo de gorduras pode contribuir para reduzir os nรญveis de colesterol no sangue.
No entanto, alguns pesquisadores alertam sobre possรญveis efeitos negativos de dietas com baixo teor de gordura, pois isso pode diminuir o HDL e aumentar os nรญveis de triglicรฉrides.
Por outro lado, dietas ricas em gorduras monoinsaturadas, como a dieta mediterrรขnea, mostram-se eficazes em reduzir o LDL e aumentar o HDL.
Alรฉm disso, as gorduras monoinsaturadas podem reduzir a oxidaรงรฃo do colesterol. As fontes dessas gorduras que vocรช deve incluir na alimentaรงรฃo sรฃo:
- Azeite
- Nozes, como amรชndoas, cajus e macadรขmias
- รleo de canola
- Abacates
- Manteigas de nozes
- Azeitonas
Afaste-se das gorduras trans ao mรกximo!
As gorduras trans passam por um processo chamado hidrogenaรงรฃo, que transforma a gordura insaturada em uma forma modificada.
Essas gorduras, conhecidas como รณleos parcialmente hidrogenados (PHOs), tornam-se sรณlidas ร temperatura ambiente, proporcionando mais textura do que os รณleos insaturados lรญquidos.
Por isso, as empresas alimentรญcias se interessam por essas gorduras. Em resumo, as gorduras trans aumentam o LDL total e reduzem significativamente o HDL benรฉfico para o corpo.
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Alimentos que contรชm gorduras trans incluem:
- Margarina
- Pastรฉis e outros produtos assados
- Algumas pipocas de micro-ondas
- Alimentos processados
- Creme para cafรฉ
- Frituras
- Algumas pizzas
Pratique exercรญcios fรญsicos!
A prรกtica de exercรญcios fรญsicos รฉ extremamente benรฉfica para a saรบde. Alรฉm de melhorar o condicionamento fรญsico, os exercรญcios ajudam a combater a obesidade, reduzir o LDL e aumentar o HDL.
Mantenha o corpo funcionando adequadamente atravรฉs da atividade fรญsica. Assim como uma mรกquina que fica parada por muito tempo comeรงa a falhar, o corpo humano tambรฉm precisa de movimento. Portanto, fazer exercรญcios รฉ uma excelente forma de reduzir o colesterol de maneira natural.
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