Como baixar o colesterol naturalmente? 3 dicas para adotar na sua rotina!

Você sabia que é possível reduzir o colesterol de forma natural?

Muitas pessoas desconhecem, mas o colesterol é produzido pelo fígado do corpo humano e desempenha diversas funções importantes. Por exemplo, ele ajuda a manter as paredes das células flexíveis e é essencial na produção de diferentes hormônios.

No entanto, como tudo em excesso pode ser prejudicial ao corpo, com o colesterol não é diferente. O acúmulo excessivo de colesterol, especialmente nos lugares errados, pode trazer sérias consequências e gerar preocupações. Isso ocorre porque, assim como a gordura, o colesterol não pode ser dissolvido na água.

Por isso, para se deslocar pelo corpo, ele precisa das moléculas chamadas lipoproteínas, que carregam o colesterol, a gordura e as vitaminas solúveis pelo sangue.

É importante ressaltar que distintas lipoproteínas têm efeitos variados na nossa saúde. Por exemplo, o alto nível de lipoproteína de baixa densidade (LDL) pode resultar em acúmulo de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos, levando a problemas como arteriosclerose, derrame, infarto e insuficiência renal.

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Já a lipoproteína de alta densidade (HDL) ajuda a transportar o colesterol para longe das paredes dos vasos sanguíneos, prevenindo essas condições mencionadas. Sendo assim, é essencial saber que é possível aumentar o colesterol HDL (bom) e reduzir o colesterol LDL (ruim). Confira abaixo!

Como reduzir o colesterol de forma natural?

Inclua gorduras monoinsaturadas na sua dieta!

Diferente das gorduras saturadas, as gorduras insaturadas possuem ao menos uma ligação química dupla que afeta a maneira como o corpo as processa.

Estudos indicam que diminuir a ingestão de gorduras pode contribuir para reduzir os níveis de colesterol no sangue.

No entanto, alguns pesquisadores alertam sobre possíveis efeitos negativos de dietas com baixo teor de gordura, pois isso pode diminuir o HDL e aumentar os níveis de triglicérides.

Por outro lado, dietas ricas em gorduras monoinsaturadas, como a dieta mediterrânea, mostram-se eficazes em reduzir o LDL e aumentar o HDL.

Além disso, as gorduras monoinsaturadas podem reduzir a oxidação do colesterol. As fontes dessas gorduras que você deve incluir na alimentação são:

• Azeite
• Nozes, como amêndoas, cajus e macadâmias
• Óleo de canola
• Abacates
• Manteigas de nozes
• Azeitonas

Afaste-se das gorduras trans ao máximo!

As gorduras trans passam por um processo chamado hidrogenação, que transforma a gordura insaturada em uma forma modificada.

Essas gorduras, conhecidas como óleos parcialmente hidrogenados (PHOs), tornam-se sólidas à temperatura ambiente, proporcionando mais textura do que os óleos insaturados líquidos.

Por isso, as empresas alimentícias se interessam por essas gorduras. Em resumo, as gorduras trans aumentam o LDL total e reduzem significativamente o HDL benéfico para o corpo.

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Alimentos que contêm gorduras trans incluem:

• Margarina
• Pastéis e outros produtos assados
• Algumas pipocas de micro-ondas
• Alimentos processados
• Creme para café
• Frituras
• Algumas pizzas

Pratique exercícios físicos!

A prática de exercícios físicos é extremamente benéfica para a saúde. Além de melhorar o condicionamento físico, os exercícios ajudam a combater a obesidade, reduzir o LDL e aumentar o HDL.

Mantenha o corpo funcionando adequadamente através da atividade física. Assim como uma máquina que fica parada por muito tempo começa a falhar, o corpo humano também precisa de movimento. Portanto, fazer exercícios é uma excelente forma de reduzir o colesterol de maneira natural.

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