Como baixar o colesterol naturalmente? 3 dicas para adotar na sua rotina!

Você sabia que há formas de baixar o colesterol naturalmente? Confira a seguir!

Muitas pessoas não sabem, mas o colesterol é efetivamente feito no fígado do corpo humano e possui muitas funções distintas. De fato, por exemplo, o colesterol ajuda diretamente a manter as paredes de suas células em estado flexível, sendo essencial, também, na produção de vários hormônios.

Todavia, como qualquer coisa no corpo humano em excesso pode ser prejudicial, com o colesterol não seria diferente. Muito colesterol, ou colesterol nos lugares errados, pode levar a sérias repercussões e é claro, levará a uma maior preocupação por parte das pessoas. Na realidade, como a gordura, o colesterol também não consegue ser dissolvido na água.

Devido a isso, para mover-se ao redor do corpo, ele depende das moléculas que são chamadas de lipoproteínas. Essas moléculas, então, carregam o colesterol, a gordura e as vitaminas solúveis pelo nosso sangue.

Além disso, é fundamental deixar claro que diferentes lipoproteínas possuem efeitos distintos na nossa saúde. Um exemplo disso é o alto nível de lipoproteína de baixa densidade (LDL) que resulta em depósitos de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos, o que pode acabar acarretando: artérias entupidas, derrame, infarto e insuficiência renal.

Em contrapartida, a lipoproteína de alta densidade (HDL), auxilia diretamente na locomoção do colesterol, levando-o para longe das paredes dos vasos sanguíneos, ajudando na prevenção dessas condições supramencionadas. À vista disso, é importante enfatizar que existem maneiras de aumentar o colesterol HDL (bom) e diminuir o colesterol LDL (ruim). Portanto, confira a seguir!

Como baixar o colesterol naturalmente?

Consuma gorduras monoinsaturadas!

Em síntese, ao contrário das gorduras saturadas, as gorduras insaturadas possuem pelo menos uma ligação química dupla que consegue alterar como seu corpo faz uso delas.

Em vista disso, pesquisas apontam que quanto menor a ingestão de gordura torna-se mais fácil reduzir os níveis de colesterol no sangue.

Porém, alguns pesquisadores preocuparam-se com potenciais efeitos negativos das dietas com teor de gordura baixo, pois isso pode provocar uma redução do HDL, e atentam que pode ocorrer o aumento das triglicérides.

Porém, conforme apontam as pesquisas, as dietas ricas em gorduras monoinsaturadas, como a dieta mediterrânea, ajudam significativamente a reduzir os níveis do LDL, aumentando os níveis do HDL.

Além disso, de acordo com estudos, as gorduras monoinsaturadas podem diminuir a oxidação do colesterol. Nesse sentido, as fontes de gorduras monoinsaturadas que você deve consumir são:

• Azeite
• Nozes, como amêndoas, cajus e macadâmias
• Óleo de canola
• Abacates
• Manteigas de nozes
• Azeitonas

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Evite ao máximo gorduras trans!

Em síntese, as gorduras trans são um tipo de gordura que sofreu modificação através de um processo chamado de hidrogenação, transformando-a em gordura insaturada.

Na realidade, as gorduras resultantes desse processo não são totalmente saturadas, sendo chamadas de óleos parcialmente hidrogenados (PHOs). Essas gorduras acabam tornando-se sólidas à temperatura ambiente, dando mais textura do que os óleos insaturados que são líquidos.

Por isso esse tipo de gordura é muito atrativo para as empresas que trabalham com alimentos. Em suma, as gorduras trans conseguem aumentar o colesterol total LDL e diminuem drasticamente o HDL que é o benéfico para o nosso organismo.

Por conseguinte, os alimentos que possuem gordura trans são:

• Margarina
• Pastéis e outros produtos assados
• Algumas pipocas de micro-ondas
• Alimentos prontos
• Creme para café
• Frituras
• Algumas pizzas

Faça exercícios!

Fazer exercícios físicos é extremamente benéfico para a saúde. Eles não só melhoram o condicionamento físico, como ajudam diretamente no combate à obesidade, reduzindo o LDL e aumentando o HDL.

A melhor forma de manter o corpo operando plenamente é fazendo exercícios físicos. Pense que se você deixar uma máquina parada durante muito tempo, ela começa a operar de forma errada. Com o corpo humano, não seria diferente. Portanto, fazer exercícios é uma ótima forma de baixar o colesterol naturalmente.

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