Segredos da longevidade – Veja 5 dicas para você envelhecer bem e saudável!

Durante o percurso da existência, uma coisa é inevitável: envelhecer. O processo de envelhecimento é inerente à vida humana, sendo impossível evitá-lo. No entanto, isso não significa que você precisa passar por isso de forma não saudável.

Na realidade, é importante não somente envelhecer por envelhecer, mas sim passar por todo o processo de amadurecimento. Assim, se você quer aprender como ficar mais velho de uma forma saudável, acompanhe as dicas a seguir.

5 dicas para envelhecer melhor

Tome cuidado com aquilo que você come e bebe

Esse apontamento pode até ser um tanto óbvio, mas, de fato, é muito importante sempre cuidar de tudo aquilo que você come e bebe durante a vida. Ter uma dieta equilibrada é fundamental para ter boa saúde, energia e se prevenir contra doenças. Nesse sentido, uma dieta ideal deve ser construída com baixa gordura saturada, muitas frutas e vegetais, grãos integrais, carnes magras, etc. Ou seja, sua alimentação deve abranger todos os nutrientes necessários que uma pessoa precisa.

Além disso, uma das coisas mais importantes na dieta é o consumo constante de água. Estar com a hidratação em dia é fundamental para manter o corpo atuando da maneira que ele deve. Ademais, também é necessário manter-se longe de maus hábitos, como o consumo de cigarros e de álcool em excesso.

Mantenha-se ativo

Se você planeja envelhecer de modo saudável, é importante manter-se ativo. Uma vida baseada no sedentarismo não é nem um pouco benéfica para a saúde e, consequentemente, envelhecer em uma vida sedentária pode despertar uma série de problemas.

Nesse sentido, construir uma rotina de exercícios diários pode te ajudar a manter-se forte e muito mais saudável. Além disso, a prática de atividades ajuda no combate a obesidade, doenças cardíacas, derrame, diabetes e até câncer.

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Pare de fumar

Se você é fumante, não é preciso enfatizar que isso fará com que a sua saúde ao envelhecer seja mínima. Se você possui o hábito de fumar, as chances de ter uma vida saudável diminuem muito. O cigarro está diretamente ligado a um leque bem amplo de diversos problemas, como doenças cardíacas, câncer de pulmão e bronquite. Ou seja, fumar é extremamente prejudicial à saúde.

A boa notícia é que ao parar de fumar, independentemente da sua idade, você rapidamente pode melhorar a sua circulação, bem como a sua capacidade pulmonar, além de afetar positivamente seu nível de energia. Ou seja, não importa a idade que você possui, sempre é o momento de parar de fumar.

Comece a tomar mais vitaminas

Muitas pessoas possuem deficiência de vitamina D e não sabem disso. Conforme os últimos levantamentos feitos acerca desse debate, mais da metade da população possui carência dessa vitamina. Essa deficiência vem sendo associada a comprometimento cognitivo, problemas ósseos e doenças cardiovasculares.

Nesse sentido, tomar sol, pelo menos de 15 a 20 minutos por dia, fará muito bem a sua saúde. Essa pequena mudança fará com que a vitamina D do seu corpo aumente significativamente.

Ainda, se você é uma pessoa inimiga dos dias ensolarados, pode adquirir vitamina D por meio de alimentos como ovos e peixes oleosos. Em alternativa a essas dicas, fale com o seu médico para saber se possui essa deficiência e como realizar essa suplementação.

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Organize o seu sono

Se o seu objetivo é construir uma saúde robusta ao longo do tempo, cuidar do sono é um passo fundamental. Atualmente, muitas pessoas deixam de dormir para dar conta de outras tarefas. No entanto, isso pode causar um extremo mau humor com o passar do tempo.

Em vista disso, é muito importante evitar a insônia, reduzindo os cochilos diurnos e estabelecendo uma rotina de sono com um horário para dormir e um horário para acordar diariamente. A partir do momento que você cria uma rotina de sono robusta, as chances de envelhecer de modo saudável são bem maiores.

A falta de sono afeta a qualidade de vida das pessoas. Por isso, cuide da saúde do seu sono e consequentemente da sua, em geral.

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