O seu metabolismo não está dos melhores? É isto o que deve fazer

Ter um metabolismo lento pode impactar sua composição corporal, tornando a perda de peso mais desafiadora. Por outro lado, pessoas com metabolismo acelerado muitas vezes têm dificuldade em manter o peso.

Ambos os extremos podem ser problemáticos, já que apresentam sintomas que podem afetar negativamente o organismo. Metabolismos lentos ou rápidos podem estar relacionados ao hipo ou hipertireoidismo, mas também podem ser influenciados por características genéticas individuais.

Felizmente, há hábitos que podem ajudar a regular o metabolismo, seja ele lento ou rápido. Vamos compartilhar algumas dicas para controlar seu metabolismo e promover um equilíbrio saudável.

Aumente seu metabolismo

Se você está enfrentando dificuldades para perder peso, mesmo reduzindo a ingestão de calorias, é possível que tenha um metabolismo lento. Para aumentá-lo, considerar o aumento do consumo de proteínas pode ser benéfico. Isso ocorre porque o processo de digestão de proteínas requer mais energia, aumentando o gasto metabólico em até 30%.

Incorporar atividades físicas, especialmente exercícios de força e alta intensidade, também pode contribuir para acelerar o metabolismo. Os exercícios de força ajudam a aumentar a massa muscular, o que resulta em maior queima de gordura e um metabolismo mais ativo. Além disso, exercícios intensos elevam a frequência cardíaca, pressão sanguínea e temperatura corporal, estimulando um aumento temporário no metabolismo.

A hidratação adequada também é essencial para um metabolismo saudável. Beber água suficiente ajuda a controlar o apetite, contribui para o funcionamento adequado dos órgãos e auxilia na eliminação de toxinas do corpo.

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O que pode estar deixando o seu metabolismo acelerado

Diminuir o metabolismo é um tanto difícil. No caso, você pode se moldar a ele, fazendo refeições com mais carboidratos e fibras, e tendo uma dieta mais controlada para ganho de massa muscular. Como seu corpo queima muito rápido sua energia, você precisa ingerir uma quantidade maior de calorias.

É preciso atenção maior na reposição de energia após os exercícios físicos, em que há muita perda. Os homens costumam ter essa perda ainda mais rapidamente, já que possuem um percentual de massa muscular maior devido à forma fisiológica e natural.

Quanto mais exercício físico você fizer, mais rápido seu metabolismo tende a ser, por isso é preciso ter acompanhamento nutricional e endócrino para moldar uma rotina mais apropriada para não acabar perdendo sua composição para o metabolismo.

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