Energia garantida: 7 vitaminas e suplementos para transformar seu dia!

Manter uma rotina saudável com dieta equilibrada, exercícios regulares e horas de sono suficientes pode ajudar a manter os níveis de energia em alta. No entanto, às vezes, não é possível manter essa rotina devido às demandas da vida. Felizmente, existem muitos suplementos que podem ajudar a repor as energias naturais. Aqui estão 5 suplementos naturais que podem aumentar sua energia:

Vitamina B12

A vitamina B12 é um dos suplementos mais populares que ajudam a aumentar a energia. Essa vitamina é responsável por converter alimentos em energia para serem usados pelo corpo. Além disso, a vitamina B12 ajuda a manter os nervos e as células do sangue saudáveis, evitando anemia que pode causar fraqueza e cansaço.

A vitamina B12 é encontrada em alimentos de proteína animal, como carne, peixe e produtos lácteos. No entanto, idosos, veganos e pessoas com distúrbios gastrointestinais têm maior probabilidade de ter deficiência de B12 e podem precisar de suplementos de proteína.

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Creatina

A creatina é um composto natural encontrado em carnes vermelhas. É um suplemento popular entre pessoas que praticam atividades físicas, especialmente musculação. A creatina ajuda a conceder energia necessária para exercícios de alta intensidade e curta duração. Um estudo feito a partir de 53 análises descobriu que esse suplemento melhora a força em torno de 5%.

Cafeína

A cafeína é uma substância naturalmente presente em café, chá e outras bebidas. Ela é comumente consumida por suas propriedades de aumento de energia. A cafeína pode ser consumida na forma de cápsulas e é comumente usada por pessoas que fazem musculação para ter um melhor desempenho no treino. No entanto, o uso excessivo de cafeína pode causar insônia, portanto, é importante ter moderação no consumo.

Óleo de peixe

Os óleos de peixe são suplementos que contêm ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a melhorar a saúde do coração, reduzir a inflamação, melhorar a função cognitiva e aumentar a energia. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina e a função mitocondrial, o que pode ajudar a aumentar a produção de energia nas células.

Os peixes gordurosos como o salmão, a cavala e o atum são excelentes fontes naturais de ômega-3. No entanto, se você não gosta de peixe ou não consegue consumir a quantidade adequada através da alimentação, pode optar por suplementos de óleo de peixe de alta qualidade.

Ginseng

O ginseng é uma planta medicinal conhecida por suas propriedades estimulantes. Ele pode ajudar a aumentar a energia física e mental, melhorar o desempenho atlético, aumentar a resistência ao estresse e melhorar a função imunológica.

Existem diferentes tipos de ginseng disponíveis, sendo os mais comuns o ginseng asiático e o americano. O ginseng asiático é conhecido por ser mais estimulante, enquanto o americano tem propriedades mais adaptogênicas, o que significa que ele ajuda o corpo a se adaptar ao estresse e a recuperar a energia de forma mais equilibrada.

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Guaraná

O guaraná é uma planta nativa da Amazônia que contém cafeína, teobromina e teofilina, compostos que ajudam a aumentar a energia e a melhorar a concentração e o desempenho cognitivo. Além disso, o guaraná contém antioxidantes que ajudam a combater o estresse oxidativo e a melhorar a saúde geral.

O guaraná é comumente encontrado em forma de pó ou cápsula, e é frequentemente usado em suplementos para aumentar a energia e melhorar o desempenho atlético.

Rodiola Rosea

A Rhodiola Rosea é uma erva adaptogênica que tem sido usada há séculos na medicina tradicional para ajudar a aumentar a resistência ao estresse e melhorar a energia e a resistência física. A Rhodiola Rosea ajuda a regular o sistema nervoso e reduzir os níveis de cortisol, o que pode ajudar a reduzir a fadiga e aumentar a energia.

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