Exercícios para melhorar a saúde óssea: 5 atividades para incluir no seu dia!

De fato, ser ativo é um ótimo remédio para pessoas que possuem problemas como osteoporose. Nesse sentido, o ato de fazer atividades físicas ajuda diretamente na diminuição da perda óssea e constrói músculos muito mais fortes e firmes para apoiá-los, de modo que torne uma fratura algo menos provável, por exemplo. Em vista disso, se puder, é sempre bom fazer atividades que ajudem a fortalecer os seus músculos, afinal de contas, a saúde é fundamental para a manutenção da vida.

Confira aqui 5 exercícios que irão melhorar a sua saúde óssea

Faça exercícios com pesos

Sem dúvidas, erguer pesos ajudará diretamente na reposição dos ossos, fortalecendo também os seus músculos. Nesse sentido, procure sempre focar em cada conjunto muscular por pelo menos duas vezes na semana, com pelo menos um dia de descanso entre eles. Além disso, se você for uma pessoa nova no levantamento de pesos, é preciso inicialmente consultar um médico, para poder trabalhar com um treinador que irá te ensinar a forma correta de fazer determinados exercícios.

Faça dança

A dança é um dos exercícios mais completos, e movimenta grande parte do seu corpo. Quando você pratica qualquer tipo de dança, seu coração está acelerando e mantendo seu corpo em pé, funcionando, prestando atenção em cada detalhe dos movimentos. A dança, portanto, possui a capacidade de tornar tanto o seu coração quanto os seus músculos e ossos muito mais fortes. Além disso, devido aos passos específicos que você terá que fazer, também é uma ótima forma de treinar seu cérebro, uma vez que é preciso lembrar-se de determinados movimentos.

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Pratique natação

É fato que a natação possui a capacidade de construir músculos e conceder ao coração e aos pulmões um ótimo treino. Além disso, essa atividade é uma das ótimas formas de deixar os seus ossos mais fortes também. Isso por a natação ser muito recomendada para pessoas que possuem osteoporose grave ou artrite, doenças que podem acabar fazendo com que o levantamento de peso seja muito arriscado. Dessa forma, a natação é uma ótima alternativa.

Cuide do seu jardim

Você deve estar se perguntando: como cuidar do meu jardim me fará ter ossos mais fortes? A resposta é simples. Na realidade, muitas pessoas associam os exercícios físicos a atividades que não envolvem tarefas domésticas.

No entanto, esse é um grande equívoco. Quando você está carregando um regador de plantas, ou está recolhendo detritos e faz outros trabalhos no seu quintal, automaticamente você está usando a força e exercitando os seus músculos.  Porém, essas atividades obviamente não são adequadas às pessoas que possuem osteoporose.

No entanto, é preciso chamar atenção para que grande parte dos problemas de fraturas da coluna estão ligados às pessoas que ficam inclinadas para frente. Ou seja, se você gosta de cuidar do seu jardim, faça o possível para ficar com a sua coluna sempre ereta e não torcer a sua cintura. Tenha cuidado para não se machucar, e aproveite o seu cuidado com as plantas da sua casa como um ótimo exercício, tanto físico quanto mental.

Ande rapidamente

Se você é uma pessoa que consegue caminhar de forma rápida, mesmo que em curtos períodos, saiba que essa é uma ótima forma de beneficiar os seus ossos e também o seu coração. De fato, se você conseguir fazer no mínimo três caminhadas curtas por dia, já será um grande diferencial para a sua saúde.

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