6 hábitos matinais e diurnos que te farão ter uma boa noite de sono

É comum pensar que apenas os hábitos noturnos influenciam na qualidade do sono; no entanto, as atividades realizadas ao longo do dia, especialmente as matinais, também podem contribuir para uma noite de sono reparadora. Por isso, selecionamos algumas dicas de hábitos diurnos que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono noturno.

6 hábitos para incluir na rotina para melhorar seu sono

Luz solar pela manhã

A exposição à luz solar ajuda o cérebro a se “ligar” para o dia. Cheri D. Mah, médica especialista em sono e desempenho de atletas de elite, recomenda receber cerca de 30 minutos de luz solar matinal nas primeiras horas do dia para ajustar o ritmo circadiano do corpo.

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Exercícios físicos regulares durante o dia

A prática regular de exercícios físicos é importante para a saúde geral do corpo, incluindo a qualidade do sono. De acordo com Sarah Pace, coach de saúde certificada pela ACE e gerente regional de fitness corporativo na HealthFitness, é recomendado que os exercícios sejam feitos com uma antecedência mínima de 90 minutos antes de dormir.

Para as pessoas que costumam acordar cedo, é importante evitar exercícios noturnos, pois eles podem interferir na qualidade e duração do sono.

Mantenha um horário regular para despertar

Ter um horário regular para despertar pode ajudar a estabilizar o ritmo circadiano do corpo e melhorar a qualidade do sono. A especialista Cheri D. Mah recomenda acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana. A variação no momento de acordar pode causar um fenômeno conhecido como jet lag social, que pode perturbar o ritmo circadiano.

Sono diurno e descanso

O sono diurno pode ser benéfico em alguns casos, mas é importante que ele seja curto e que não ocorra tarde demais. Um cochilo de 20 a 30 minutos pode ser suficiente para proporcionar um breve descanso durante o dia, sem prejudicar o sono noturno.

Evite a cafeína à tarde e à noite

A cafeína pode permanecer no corpo por até nove horas. Se você tem dificuldade para dormir, é importante evitar o consumo desse composto tarde demais, pois a substância bloqueia os receptores de adenosina, um neurotransmissor que ajuda a regular o sono. O ideal é interromper o consumo de café ou outras bebidas cafeinadas de seis a nove horas antes de dormir.

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Realize pausas ao longo do dia

O estresse é um fator que pode afetar a qualidade do sono. Para evitar o acúmulo de estresse, é recomendável realizar pausas durante o dia. Parar para fazer um alongamento, uma caminhada ou meditar, por exemplo, pode ajudar a aliviá-lo, melhorando, assim, o sono à noite.

Além disso, é importante evitar a exposição a estímulos estressantes antes de dormir, como trabalhar ou utilizar eletrônicos em excesso, pois isso pode interferir na capacidade de relaxamento e descanso.

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