Hábitos no café da manhã que te fazem ganhar peso – Veja 5 armadilhas escondidas!
Se você deseja manter uma alimentação saudável e perder peso, estes hábitos no café da manhã podem te prejudicar.
O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, pois quebra o jejum do organismo e influencia a alimentação nas próximas horas.
Muitas pessoas ignoram essa refeição, mas certos hábitos relacionados a ela podem resultar em ganho de peso. Se estiver tentando emagrecer ou adotar um estilo de vida saudável, isto pode atrapalhar seus objetivos.
Portanto, não pule o café da manhã se deseja mais saúde. Veja os erros comuns nesta refeição e evite ganhar peso desnecessariamente:
6 hábitos no café da manhã que levam ao ganho de peso
Não tomar café da manhã
É fundamental não negligenciar o café da manhã, mesmo se quiser reduzir as calorias diárias. Esse hábito pode contribuir para o ganho de peso devido à falta de saciedade que provoca.
Uma refeição rica em proteínas e fibras pode proporcionar uma manhã mais tranquila, evitando aquela fome antes do almoço. Isso diminui a vontade de consumir lanches não saudáveis pela manhã e reduz a fome na hora do almoço, levando a uma ingestão menor de alimentos.
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Comer no carro
Mesmo com uma rotina agitada, se alimentar enquanto dirige pode prejudicar a sensação de saciedade e aumentar o risco de acidentes. Distraído no trânsito, você pode não perceber a quantidade de comida que consome.
Isso pode fazer com que coma sem perceber ou continue com fome, já que o seu corpo demora a processar a quantidade de alimento ingerida. Até se dar conta, pode sentir fome e comer mais.
Eliminar os carboidratos
Um café da manhã equilibrado deve conter uma quantidade adequada de carboidratos para fornecer energia ao longo do dia, sem comprometer a dieta.
Os carboidratos auxiliam na sensação de saciedade, na regulação intestinal e fornecem energia para iniciar o dia. Consuma uma porção adequada de carboidratos de manhã, preferencialmente integrais, que trarão mais benefícios.
Fazer o café da manhã na padaria
Embora seja agradável tomar café da manhã na padaria ou no posto de gasolina, não é a melhor opção para a saúde e perda de peso.
Preparar o café da manhã em casa permite maior controle sobre o que você come e os ingredientes usados, além de economizar. Isso é especialmente benéfico se tem dificuldade em fazer escolhas saudáveis fora de casa.
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Comer mexendo no celular
O celular está presente na maioria dos momentos atualmente, porém, seu uso durante as refeições pode dificultar a atenção ao que se come e levar ao ganho de peso.
Assim como comer no carro, ao distrair-se com o celular, você não presta atenção adequada à alimentação, podendo exagerar na quantidade ou não se sentir saciado. Portanto, concentre-se primeiro na sua refeição.
Tomar apenas café preto
Uma xícara de café pode ser estimulante para o início do dia, porém, não é suficiente para manter a saciedade ou fornecer nutrientes necessários. Consuma algo junto para se sentir melhor.
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