Jejum intermitente: confira os 5 malefĂcios mais comuns para ficar atento!
Saiba como proteger a sua saĂşde dos efeitos colaterais!
O jejum intermitente Ă© uma estratĂ©gia nutricional que tem recebido cada vez mais adeptos. PorĂ©m, como toda dieta, tambĂ©m necessita de um acompanhamento nutricional. AlĂ©m disso, pode ter efeitos negativos se nĂŁo for feita com cuidado. Por isso, separamos aqui os malefĂcios do jejum intermitente! Confira a seguir!
Basicamente, a prática consiste em passar um determinado perĂodo sem se alimentar, visando a melhora do peso e dos parâmetros nutricionais. Entretanto, mesmo com benefĂcios voltados Ă proteção da saĂşde, o jejum tambĂ©m pode representar alguns efeitos colaterais. EntĂŁo, se esses efeitos colaterais nĂŁo sofrerem intervenção a tempo, podem evoluir para danos mais graves Ă saĂşde. Por esse motivo, confira agora alguns malefĂcios do jejum intermitente para ficar atento!
5 MalefĂcios do jejum intermitente
Dor de cabeça mais frequente
A dor de cabeça e a tontura Ă© um dos sintomas mais frequentes do jejum. Isso ocorre porque, apĂłs passar um perĂodo sem se alimentar, o corpo se torna mais sensĂvel. Assim potencializando a dor de cabeça que pode ser de leve a moderada intensidade.
Isso Ă© bastante comum no inĂcio do jejum intermitente. Pois Ă© quando a pessoa ainda nĂŁo está acostumada. Por esse motivo, o ideal Ă© começar e ir aumentando gradativamente o perĂodo em jejum.
Aumenta o desejo por comida e a fome
Essa Ă© um dos principais motivos que leva uma pessoa a desistir do jejum. Pois, ficar maiores perĂodos sem se alimentar, obviamente eleva a nossa vontade de comer.
Com isso, é comum a pessoa tentar matar a fome com comidas não tão saudáveis, ricas em gordura e açúcar. São nesses momentos que essa estratégia nutricional pode falhar.
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Maior irritabilidade
As pessoas em jejum intermitente podem se sentir mais irritadas e passam por maiores mudanças de humor durante o dia.
Isso está associado ao baixo nĂvel de açúcar no sangue, provocado pela restrição calĂłrica. A hipoglicemia aumenta a irritabilidade e a ansiedade, alĂ©m de tambĂ©m reduzir a concentração.
Cansaço e fadiga
Toda restrição calĂłrica provoca baixos nĂveis de energia no corpo. Isso tudo acaba sendo refletido em nossa disposição, sendo comum a apresentação de fadiga em pessoas que praticam o jejum intermitente.
Desidratação e desnutrição
Não é porque você está fazendo um jejum intermitente que isso significa ausência de água e de outros nutrientes essenciais.
Dessa forma, mesmo durante o jejum, o consumo de água deve permanecer o mesmo, sendo o ideal cerca de 35 ml/kg, o que normalmente dá cerca de 2 a 3 litros por dia.
AlĂ©m disso, quando ocorrer a janela de alimentação, devem ser incluĂdos alimentos fontes de vitaminas e minerais. Por exemplo, frutas, verduras, legumes e hortaliças. Pois assim será possĂvel atingir as necessidades diárias de micronutrientes.
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