Descubra qual lado Ć© melhor para dormir apĆ³s uma refeiĆ§Ć£o!
Veja como evitar a azia e o refluxo!
O lado em que vocĆŖ dorme pode influenciar na sua digestĆ£o, refluxo e azia. Isso porque a ligaĆ§Ć£o do nosso esĆ“fago com o estĆ“mago, conhecido como esfĆncter esofĆ”gico inferior, fica localizado do lado direito do corpo.
Dessa forma, algumas estratƩgias na hora de dormir podem ser adotadas para nos proteger. Entenda abaixo de qual lado dormir depois de comer Ʃ melhor!
De qual lado dormir depois de comer? – OrientaƧƵes
Dormir do lado esquerdo
Dormir para esse lado Ć© responsĆ”vel por acomodar o conteĆŗdo do estĆ“mago em uma posiĆ§Ć£o natural. A gravidade vai afastar os alimentos que estĆ£o sendo digeridos do nosso esfĆncter esofĆ”gico que fica do lado direito, o que evita o refluxo noturno.
AlƩm disso, manter-se virado para o lado esquerdo auxilia no esvaziamento gƔstrico, ajudando com que o alimento siga mais rapidamente para o intestino.
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A azia tambĆ©m Ć© um ponto importante. Manter-se virado para o lado esquerdo relaxa boa parte do trato digestivo superior, sem causar pressĆ£o no estĆ“mago.
Por essa razĆ£o recomenda-se essa posiĆ§Ć£o como lado para dormir depois de comer.
Uso de travesseiros
Outro ponto importante a ser relatado Ć© que, independentemente do lado em que esteja dormindo, se vocĆŖ busca um maior conforto apĆ³s a digestĆ£o, deve utilizar travesseiros firmes, que eleve o seu tronco.
Dessa forma, a prĆ³pria gravidade irĆ” auxiliar com que vocĆŖ nĆ£o sinta azia ou refluxo, aliviando a digestĆ£o. Essa recomendaĆ§Ć£o inclusive faz parte do tratamento para quem sofre com a doenƧa do refluxo gastroesofĆ”gico.
Outras recomendaƧƵes
De forma geral, para dormir bem depois de comer vocĆŖ deve evitar grandes refeiƧƵes pelo menos 3 horas antes de ir deitar. AlĆ©m disso, evite grandes volumes, e refeiƧƵes muito gordurosas, pois tendem a demorar mais para digerir.
Dormir de costas
Entretanto, apesar desta nĆ£o ser a melhor opĆ§Ć£o para dormir depois de comer, vocĆŖ sabia que segundo as pesquisas, dormir de costas Ć© a posiĆ§Ć£o mais saudĆ”vel para o sono? Isso porque quando vocĆŖ deita de costas hĆ” uma distribuiĆ§Ć£o uniforme do peso, sem contrair ou pressionar partes do corpo.
AlĆ©m disso, vocĆŖ mantĆ©m sua coluna reta, descansando o peso da cabeƧa e do pescoƧo, aliviando muitas das dores na regiĆ£o.
Por fim, deixar o seu rosto longe de travesseiros ajuda a prevenir rugas e marcas no rosto, pois nĆ£o haverĆ” pressĆ£o sobre a cama.
Gostou de saber de qual lado dormir depois de comer para ter um bom sono? Visite o LĆŖ Mundo para ler mais conteĆŗdos interessantes como este!