Rápido ou devagar: Qual a melhor estratégia para perder peso? Descubra!

Qual é a melhor estratégia para perder peso? Diante de tantas promessas vindas de dietas milagrosas, as pessoas tentam praticamente de tudo para emagrecer e, sobretudo, obter resultados mais rápidos. Acontece que, de fato, o emagrecimento lento é muito mais efetivo.

A abordagem mais lenta é efetiva principalmente no tratamento contra a obesidade, e a explicação é simples. Quando a pessoa perde peso muito rápido, tende a recuperá-lo mais depressa também.

Ou seja, além de benéfica para a saúde, a perda de peso mais lenta também é sustentável a longo prazo. Vamos ver melhor sobre isso?

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A melhor estratégia para perder peso é a mais lenta?

A princípio, especialistas em emagrecimento normalmente recomendam uma perda de peso de 0,5 a 1 quilo por semana. Essa taxa classifica o processo como uma perda de peso lenta.

Por outro lado, quando se fala em emagrecimento rápido, falamos de uma taxa superior a um quilo por semana. Sobre isso, estudos mostram que, na realidade, não existe uma diferença tão gritante entre a recuperação de peso nos processos lento e rápido.

Entretanto, quem emagrece a um ritmo menos acelerado, porém constante, ganha outros benefícios. Por exemplo, o metabolismo e a queima de calorias em repouso. Além disso, pesquisas mostraram que a perda de peso lenta resulta em maiores reduções na massa gorda, o que proporciona uma proporção gordura/músculo mais favorável.

Ademais, o emagrecimento lento é a melhor estratégia para perder peso porque favorece a densidade óssea. Isso acontece porque a redução de peso rápida leva a uma perda óssea duas vezes maior, aumentando o risco de fragilidade óssea e osteoporose.

Outras formas de emagrecimento

A verdade é que, seja qual for a dieta que você segue (moderada, rica em proteínas, baixa ou alta em carboidratos), no fundo, os resultados são semelhantes. Da mesma forma, as abordagens que aplicam restrição calórica, como o jejum intermitente.

Isso ocorre porque nosso corpo é altamente adaptável e resiste à perda de peso. Por isso, quando falamos na melhor estratégia para perder peso, precisamos considerar determinados fatores, como:

• Metabolismo: a perda abundante de peso reduz a taxa metabólica de repouso, isto é, a quantidade de energia queimada em repouso. Como isso é importante para a manutenção do peso, o ideal é associar o programa a exercícios físicos.
• Efeitos colaterais: um dos maiores alertas sobre as dietas milagrosas diz respeito aos efeitos adversos, como o desenvolvimento de cálculos biliares e deficiências nutricionais que afetam o sistema imunológico, causam fadiga e reduzem a densidade óssea.
• Sustentabilidade: por fim, as dietas que prometem resultado rápido normalmente restringem ou excluem alimentos essenciais para a saúde a longo prazo, como os carboidratos, que são fontes essenciais de nutrição. Além disso, substituir refeições em uma dieta restritiva pode não ser sustentável a longo prazo.

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De fato, é um pouco difícil definir qual é a melhor estratégia para perder peso. Tal dificuldade se dá pelos mecanismos de proteção que nosso corpo desenvolve contra a perda de peso, resultado da adaptação evolutiva a períodos de escassez de alimentos.

Por isso, para alcançar um emagrecimento duradouro, é fundamental seguir programas baseados em evidências e supervisionados por profissionais de saúde qualificados. Além disso, fazer mudanças graduais no estilo de vida, incluindo dieta, exercícios e sono, é essencial para formar hábitos de saúde sustentáveis.

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